夏天到啦，大家在運動減肥的同時，也要保護好自己，運動後的痠痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的痠痛應該引起注意，很有可能是運動過度的表現。那麼如何判斷自己是否運動過量？怎樣避免運動過量？下面本站小編帶來介紹。
如果運動後第二天晨脈比平時安靜狀態下脈搏增加12~15次/分鐘，就可能是身體機能不良或者訓練過度了。
除了上面幾個，還有一些其他生理指標也是能反應訓練後恢復情況，判別自己有沒有訓練過度的。值得注意得是，這些指標個體之間差異較大，所以也沒有一個確定的標準數值.
但是和自己以往的數值做縱向比較還是很有參考意義的。此外很多研究表明：心理反應在過度訓練開始階段就已經有所表現，而在此階段生理指標反而沒那麼準確可靠。
自我感覺就是訓練後的主觀感受，一般訓練後如果有這些情況：運動後感覺很疲勞，渾身無力，痠痛持續時間較長，恢復比之前緩慢很多，食慾下降;那說明你可能就是訓練過度了。如果運動後整天感覺注意力不集中，記憶力下降，行動遲緩，身體協調能力下降，容易失眠、煩躁那很可能也是訓練過度了。
1.穿合適且狀況良好的鞋子
一些老人在鍛鍊時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩衝過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。
2.避免急速增加運動的次數與時間
運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更爲強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用划船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。
3.要聰明的運動
在進行重複性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛鍊不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。
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