運動有助於身體健康大家都知道，但是一定要選擇合適的運動項目，根據自身情況量力而行，怎麼判斷一項運動適不適合自己？怎麼評價運動效果好不好？下面本站小編就帶來介紹。
判斷一項運動是否適合自己，應從幾個標準進行考量：
首先，一次科學有效的健身，應該是運動完不使生活習慣發生明顯改變，而是使其趨於健康。比如一次鍛鍊完後，你覺得食慾不振或者胃口大好，覺得精神亢奮或者低迷消沉，那說明這次的運動內容就是不適合你的。但如果本來習慣熬夜的人在運動完後主動恢復規律作息，那麼運動就達到了目的。
其次，造成體重暴增或者暴減的運動，都是不適合自身能力的鍛鍊項目。
目前上班族在辦公室中經常久坐，爲了改變身材，想要在週末把缺失的運動量"及時"彌補回來，而進行超量運動，這樣也是不健康的。
1、確定自己的運動目標
只有確定目標，才知道運動強度該多少，比如說減肥，可以用60-80%的儲備心率百分比來計算。
爲啥要確定目標呢?試想一下，如果沒有目標，我們運動就是隨便動動，既不能保證質量，也不能保障安全，但如果設定了，我們就可以有的放矢對症下藥啦。
2、計算自己運動過程中的目標心率範圍
如何計算呢，請看下面的公式：
目標心率=(最大心率–安靜心率)×(0.6~0.8)+安靜心率
舉例分解計算步驟：
小明，20歲，安靜心率60次分，想要減肥，想知道運動過程中保持多大的心率範圍?
最大心率=220-年齡(老年人用170-年齡)=220-20=200
安靜心率(自己檢測)=60
代入公式目標心率=(最大心率–安靜心率)×(0.6~0.8)+安靜心率
=(200–60)×(0.6~0.8)+60
=144~172次分
算出目標心率的作用是啥呢?只要你在運動時一直保持自己的實時心率在這個範圍內，就會一直是減肥的狀態。而不會像以前那樣，可能運動的大汗淋漓卻並沒有達到減肥目的。
另外說一句，安靜心率最好是早上醒來以後就檢測，如果是已經起牀活動了半天就不太準確了，或者在測試前先靜坐十五分鐘以後再測試，也能基本達到要求。
3、準備一塊心率表
現在市面上有賣各種價位的心率表，目標只有一個，在運動中不用再費力摸脈搏數次數來計算心率，直接讀數就可以!
通過心率的實時監控可以非常清晰地讀取各個時刻我們的實際心率數值，來判斷自己是否已經達到預定的範圍內。
4、在運動過程中隨時監控自己的心率
運動過程中可以隨時看看自己手腕，看自己當前心率是否在我們計算出的目標心率範圍內，如果低了可以加快運動節奏，高了可以稍微放慢速度，這樣進行的運動再結合運動時間等，一定可以達到你的目標!
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