根據不同的訓練目的，使用跑步機鍛鍊身體，也是不錯的選擇。那怎麼利用跑步機鍛鍊身體呢？分享些實用的跑步機訓練方法給大家，速mark：
有氧等速訓練
速度不宜設定太快，通常先設定爲2公里/小時最合適，然後逐漸增加，根據心率做好調整，直到心率範圍在130-150次/分。如果中途出現氣喘、呼吸不暢等情況，應立即減速，並且適當休息。因爲每個人都有自身極限值，如果超出極限值，就會引起不適。
有氧變速訓練
當心率達到130-150次/分後，持續跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環交替2-5次。這種訓練屬於中小強度的有氧訓練，適合運動細胞不是很好、體質稍弱的人。
無氧代謝訓練
跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值爲130-150次/分，如果是，將坡度調整爲2度，加快跑步速度，儘量使心率達到170次/分，進入無氧代謝狀態，然後再開始降速，慢走3分鐘。這種訓練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。
