隨着人們生活壓力的增大，精神焦慮症在生活中，出現的頻率也越來越高了，精神焦慮症患者的焦慮情緒難以控制，且十分嚴重，一些較小的刺激，都可以導致焦慮情緒的出現。除了需要尋求專業人士的幫助外，患者還可以採取一些方式自救，那麼，精神焦慮症的自救方法是什麼？
一、精神焦慮症的自救方法
1、增加自信
精神焦慮症對於自己有很強的懷疑心理，經常無法相信自己處理事情的能力，並誇大失敗的可能，因此容易出現緊張、焦慮的心理。要治癒精神焦慮症，患者首先應增加自信，消除不自信的心理。
2、自我鬆弛
患者如果出現緊張、焦慮的情緒，不妨想象一下事情發生的種種可能，首先想象最安全的情景，並重復出現，慢慢地，患者可以想象危險的情景，過程結束之後，患者的焦慮情緒有可能會得到放鬆。
3、轉移注意力
精神焦慮症患者很容易胡思亂想，這令他們十分痛苦。患者出現焦慮的症狀時，可以將注意力轉移到其他事物上，形成習慣後，患者胡思亂想的頻率會越來越低。
4、自我反省
如果在平時，總是壓抑自己的不良情緒，時間久了，這些不良情緒積累到一定的程度，會導致精神焦慮症，越來越嚴重。患者在疾病發生時，可以進行自我反省，梳理一下導致自己精神緊張的真正原因，必要時可以通過傾訴等方式，進行發泄，幫助緩解症狀。
二、精神焦慮症有哪些症狀
1、身體緊張
患者可能會出現全身緊張，比如時常緊皺眉頭，唉場嘆氣，手部會不自覺地握拳等。
2、自主神經系統反應性過強
患者可能會出現自主神經系統反應性過強的症狀，比如呼吸急促、心跳加快、喉頭出現阻塞感、出汗、眩暈等。
3、不由自主地出現焦慮情緒
患者會不由自主地出現焦慮情緒，對未來產生莫名的擔憂和恐懼。
4、過分機警
患者像是一個站崗的哨兵，對於周圍發生一舉一動都特別敏感，這種敏感會影響到患者的日常工作，甚至影響到睡眠。
