正確的提肛運動圖解

概述：

首先平躺，雙膝彎曲。再收縮臀部的肌肉向上提肛。然後緊閉尿道、陰道和肛門，此感覺如尿急，需須閉尿的動作。最後，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，逐漸的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。

正確提肛圖

正確提肛運動圖

功效：

1.提肛運動具有促進局部血液循環，改善肛門括約肌功能，防止肛門鬆弛，對防治期脫肛和痔瘡頗見功效。

2.提肛運動有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟，可益壽延年，用於防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。

3.提肛運動可約束尿道，緩解尿失禁。

4.提肛運動可以保護前列腺，具有緩解前列腺腫大和炎症的作用，還可以達到改善排尿困難的效果。

5.提肛運動能強壯會陰，提高性趣。