熬夜補充什麼維生素

經常熬夜時應該補充維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等維生素，降低熬夜對身體的傷害。

1.維生素A

許多人熬夜玩電腦、手機等電子產品，時間長了會出現乾眼症、視疲勞、對黑暗環境適應力差等表現，多吃梨、蘋果、馬齒莧、大白菜、胡蘿蔔、大米、雞肉、雞蛋等食物補充維生素A，可緩解眼睛不適症狀。

2.B族維生素

經常熬夜，可導致焦躁、緊張、失眠等，這與體內缺乏B族維生素有關，多吃糙米、小米、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、牛肉、牛奶等食物補充B族維生素，可安定神經、舒緩壓力。

3.維生素C

熬夜時腎上腺素分泌增加，需足量的維生素C供應，否則有食慾差、疲乏無力、關節疼痛、情緒波動大、牙齦腫痛等表現。經常熬夜者應多吃新鮮的水果和蔬菜，爲身體補充維生素C。

4.維生素E

長期熬夜患心腦血管疾病的風險明顯增加，維生素E可軟化血管，增強血管彈性，抗氧化，防治動脈粥樣硬化、冠心病、腦出血、腦梗塞等疾病。經常熬夜者應多吃全麥食物、花生、芝麻、核桃、小麥胚芽等補充維生素E。