要是出現扭到脖子的情況，可以用熱毛巾對扭傷的部位進行熱敷，再就是可以適當的按摩患處，這都有助於症狀的緩解。除此之外，還可以堅持做米字操以及頸肩保健操，有條件的話可以直接貼膏藥。
在日常生活中，由於某一個動作發力不當或者是睡覺的時候，長時間保持一個姿勢，都有可能會扭到脖子。如果出現了這樣的情況，脖子會感覺特別的難受，嚴重者甚至都無法正常轉動，對生活和工作的影響比較大。那麼扭到脖子怎麼辦？
1、用熱毛巾熱敷扭傷部位
如果說出現了扭到脖子的情況，患者可以考慮用熱毛巾來進行熱敷，也可以直接用熱水袋或者是暖手爐來熱敷，主要就是熱敷扭傷不適的部位。這種方法能夠暫時的緩解疼痛，對於症狀的改善會有一定的幫助，不過在熱敷的時候一定要注意溫度，避免溫度過高導致皮膚燙傷。
2、適當的按摩
要是脖子扭到了，通過適當的按摩也能夠有效緩解症狀，一般情況下自己用手按摩就可以，如果說扭傷的部位自己夠不到，可以請家人幫忙。如果有條件的話，可以到醫院找專業的醫生來進行按摩，他們使用的手法正確，按摩的力度適中，可以起到比較理想的效果。
3、做米字操
扭傷脖子之後，通過一些簡單的動作也能夠緩解症狀，比較常見的就是做米字操。實際上就是前後左右呈米字形轉動頭部，一次要做5~10分鐘，這種方法對頸椎的保養有好處，同時也能夠緩解脖子扭傷的情況。要是做的時候感覺痛的比較厲害，可以放慢動作，但是一定要堅持做完。
4、做頸肩保健操
首先要把頭部偏向左肩，左手越過頭頂，放在頭的右邊，另一隻手則放在右肩上，然後輕輕的把頭向左拉，之後再把頭偏向右肩，然後做同樣的動作。這個方法對緩解脖子扭傷的症狀很有幫助，也有助於緩解頸椎不適。
5、貼膏藥
如果覺得這些方法比較麻煩，那麼患者可以直接在患處貼上膏藥，不過膏藥不能自己隨便亂買，而是要先到大藥房或者醫院，找專業的醫生諮詢。
