很多人因爲各種原因扭到脖子，扭傷的併發症很少見，如果沒有其他不適，可以休息幾天來緩解疼痛。可以通過物理療法，例如按摩，熱敷，膏藥等方法治療疼痛，以緩解症狀，建議患者避免在家中，進行自我按摩，以避免損傷更嚴重。
生活中，人們都有扭到脖子的時候，大多數頸部扭傷，都是肌肉拉傷，一些患者可能有輕微的頸椎小關節脫位。此時，由常規應變引起的脫位可以緩解，但應變引起的軟組織損傷，可能在接下來的幾天內，引起疼痛，那麼脖子不小心扭到怎麼辦？
當感到頸部突然扭曲時，應該立即感到警覺，感覺疼痛是否難以忍受，脖子是否還能正常轉回，脖子是否有腫脹。如果有任何異常情況，建議立刻去醫院進行診斷，不能允許其他人（專業醫生除外）隨意擺動。
如果傷勢不重，可以進行膏藥治療，但不要掉以輕心，注意保護脖子減少扭曲。密切關注身體的變化，當感到麻木，頭暈和肢體動作不協調的，就要及時去醫院。
日常生活和工作中的一些不良習慣，是頸部和肩部疼痛的原因，如打字或電腦終端工作，長期閱讀或長時間打麻將。頸部肌肉長時間，受這些習慣的影響，導致頭部向前突出，並打破正常姿勢，引起頸部疼痛，可以嘗試這些方法：
1.做肩頸練習
將頭部靠向左肩，將左手放在頭部右側，然後輕輕地嘗試將頭部向左拉，然後將頭部向右肩傾斜並做同樣的步驟。
2.請按摩師做按摩
專業的按摩師針對風池，頸部，肩部，骨骼進行按摩治療。用拇指推動頸部並拉直肌肉，也用拇指按壓疼痛的地方，這樣來回走動幾次，疼痛會很快緩解。
3.用熱毛巾敷一下扭傷的部位
可以使用熱毛巾，熱水瓶等熱敷患處，但要注意不要燙傷。
4.可以貼膏藥
有時扭到脖子，使用對症的膏藥，能夠改善扭傷後的腫脹和疼痛等症狀。
5.藥物
紅花油等藥物塗在頸部，輕輕按摩頸部，紅花油一般藥店都可以買到，特別適合扭傷等。
