腰椎滑脫的鍛鍊方法有多種，其中包括仰臥擡腿、拱橋式鍛鍊、平板支撐、直腿擡高和抱膝觸胸，堅持使用這些鍛鍊方法，可以有效的改善腰椎間盤突出的症狀。但是在鍛鍊的過程中，最好有家人陪同，以免出現一些意外或不適症狀，使病情加重。
大多數患者患上腰椎滑脫後都會選擇手術治療方法，認爲這樣可以徹底的治癒該疾病，但是手術後可能會出現一些後遺症。所以對於腰椎滑脫並不嚴重的患者來說，都建議不要採取手術治療，可以通過日常鍛鍊達到改善的目的。那麼，腰椎滑脫的鍛鍊方法有哪些呢？
1、仰臥擡腿
腰椎滑脫患者可以進行仰臥擡腿訓練，這種鍛鍊方法很簡單，只需要仰臥在牀上，左右交替性的伸直下肢，每次需要堅持5分鐘放下，然後再反覆鍛鍊10次左右，在鍛鍊的過程中需要注意動作輕柔性。
2、拱橋式鍛鍊
患者可以做一些拱橋式的鍛鍊，建議每天早晨或晚上仰臥在牀上，剛走需要撐在牀面上，兩個膝蓋微微彎曲，頭放在枕頭上，這個時候背部的肌肉和臀部肌肉會用力的收縮。此同時需要挺胸，就像一個拱橋一樣，每次堅持60秒然後恢復原形即可。
3、平板支撐
出現腰椎滑脫的情況後，通常會發現腰部的活動受到了限制，而且還會出現劇烈腰痛的症狀，建議平時可以做一些平板支撐。手肘需要彎曲支撐在地面上，肩關節和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，眼睛需要看着地面，呼吸要均勻，每物保持這個姿勢60秒，通常需要練習4組。
4、直腿擡高
腰椎滑脫患者可以做一些直腿擡高鍛鍊，最好是在睡覺之前或早晨起牀的時候做。首先需要在牀上仰臥，雙手放在身體的兩側，然後慢慢地擡起左下肢彎曲關節，而且後需要堅持5秒放下，再用右腿繼續鍛鍊，通過這種鍛鍊方法，可以有效的緩解腰椎滑脫的症狀。
5、抱膝觸胸
抱膝觸胸是比較常用的鍛鍊方法，首先需要仰臥在牀上，屈膝使小腿肚儘量靠緊大腿，雙手抱住膝蓋用力拉扯向胸部靠近，這樣可以使腰椎呈現屈曲狀。然後讓家人托住足底部和頸背部，配合用力讓患者前後滾動30次左右，再用力屈伸下肢3~5次即可。
