腰椎間盤突出症在發作時通過一些簡單的鍛鍊可以有效改善患者疼痛的症狀。腰椎間盤突出症的常見鍛鍊方法包括勾腳、屈伸膝關節、直腿擡高、擺髖以及重心搖擺站立等動作，每天堅持練習，對腰椎間盤突出的患者有很大好處。
腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤的各個部位發生退行性改變而引起的，患者會有腰部疼痛以及下肢麻木、疼痛等症狀。腰椎間盤突出的患者在疾病發作期間可以通過一些鍛鍊緩解症狀，促進疾病的康復。那腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有哪些？
一、勾腳
患者採取仰臥位，慢慢將整個腳背上勾至最大限度，停留3~5秒之後放鬆，如果重複進行，10次爲1組，建議一天做5~8組。勾腳的動作可以牽拉到被壓迫或刺激的坐骨神經，調節神經的興奮性，可以起到緩解疼痛，促進康復的功能。
二、屈伸膝關節
患者採取仰臥位，讓膝關節重複做屈曲、伸直的動作，在膝關節屈伸的過程中要注意保持腳背勾起。健患側都需要鍛鍊，動作要和緩，在伸直時要停留3~5秒，一次可重複做10次，一天做5~8組即可。
三、直腿擡高
患者保持仰臥位，讓下肢保持伸直的狀態，將下肢儘可能擡高，在擡高時要保持腳背勾起。待下肢擡高到最大限度時停留3~5秒，之後放下，建議一次做10個左右，一天可做3~5組。這個動作也可以改善腰椎間盤突出患者疼痛的症狀。
四、擺髖
患者採取仰臥位，左右緩緩擺動雙側髖部，一次做10個左右，一天可做5~8組。擺髖動作可以緩解腰部肌肉的緊張，改善疼痛的症狀，促進局部炎症的消散。
五、重心搖擺站立
患者保持站位，做重心搖擺的訓練，即重心在左右腿之間進行變換。剛開始鍛鍊時，每次鍛鍊時間以不超過5分鐘爲宜，每天做3~5次，之後可逐漸將鍛鍊時間延長至15~20分鐘。重心搖擺站立有助於促進腰臀和下肢的血液循環，有消炎止痛的功效，可以有效減輕腰腿疼痛的症狀，緩解病情。
