現在生活中很多的人們因爲疾病的原因內心困擾不已，有很多的那麼患上了一些慢性疾病，比如腰椎間盤突出等，該疾病與患者長期從事重體力勞動有一定的關係，患者在生活中一定要注意做好自我康復訓練。那麼腰椎間盤突出自我療法是什麼？
腰椎間盤突出自我療法是什麼？
1、俯臥沉腰法
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。腰間盤突出自我康復療法，簡單不花錢~有奇效！
2、仰臥沉腰法
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。上述兩種姿勢作爲主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
3、俯臥魚躍勢
病人俯臥在平板牀上，腰部挺在板牀上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
腰椎間盤突出如何預防？
1、腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的牀不宜太軟。
2、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。
3、應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
對於患有腰椎間盤突出症的患者一定要注意平時多參加一些適宜的體育鍛煉，這樣可以提升自身的抵抗力和免疫力。以上就是關於腰椎間盤突出自我療法介紹，大家在生活中一定要注意樹立起治療疾病的信心，做好疾病的治療工作。
