寬寬大大的牀，鬆軟的牀墊，厚厚的枕頭，這樣的牀睡上去一定舒服的不得了……如果你是這樣想的，那麼，你可錯了。
很多人喜歡睡覺時用平臥的姿勢，因爲這樣可以使各部位的肌肉鬆弛，尤其是仰臥位時，兩肩由於處於自然位置和受到支託，獲得充分的鬆弛。但是，若使用過軟的牀墊則會使脊柱屈曲，使用過硬過厚的枕頭則會刺激牽伸頸肩區的肌肉，時間長了會造成肩部軟組織的慢性勞損。因此，在選擇臥具時，應用較爲堅實的牀墊和軟硬適中的枕頭，以防止這種牽伸刺激。此外，側臥位時上肢置於體側也可使血管神經束受壓造成肩部不適。
那麼，枕頭究竟應該多厚才合適呢?我們知道，睡覺時，如果枕頭太高，既影響睡眠，又會加重頸椎負擔，造成頸椎前傾，引發頸部痠痛、大腦缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等症狀，並容易導致骨質增生;如果枕頭過低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的生理弧度，容易使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾。所以，枕頭太高太低都不好。
每個人的頸部情況不同，因此枕的高度也各有差別，要找到適合自己的枕頭高度，其實非常簡單。每個人握緊拳頭的高度，就是自己枕頭的理想高度，這個高度正好符合人體離牀之後的生理弧度。
