由於受到飲食習慣或者遺傳因素影響，很多人身體重量都出現了超標現象，這樣在行動中就會看上去比較遲緩，而且對於工作生活也會有一定影響，同時還會讓自己自信心降低，必須通過科學方法來改變，那麼怎麼變瘦？
1、想要身體變瘦，千萬不要採取節食或者吃減肥藥的方法，這樣只會讓身體器官受到損傷，而通過科學有效的飲食做調理，在早晨起牀之後，空腹狀態下，先喝一杯溫蜂蜜水，早餐一定要吃，可以選擇用食物加入水果，這樣能夠有效保證身體裏，維生素全面補充。
2、午餐的時候，可以用米飯，饅頭這些主食加入足量的蔬菜和少量瘦肉，最好是選擇牛肉，吃到八分飽就可以，在晚餐時選擇用蘋果，黃瓜這些食材來替代，一日三餐千萬不要吃甜食，嚴格控制每餐食物數量，不要吃多，要多吃纖維食物。
3、每天堅持喝足量水分，同時溫開水還可以讓人體減少飢餓感，把體內多餘脂肪全部排除掉，保證正常新陳代謝，配合一個小時以上有氧運動，按時上牀睡覺，千萬不要長期熬夜，這些方法要長期堅持，才能達到好效果，有些人會飢一頓飽一頓，這樣是沒有任何效果。
