除了因爲餓肚子想吃東西以外，有時候我們明明不餓，但對食物非常渴望，很想吃東西，這是爲什麼呢？怎麼控制多餘的食慾？下面本站小編就帶來介紹。
1.情緒化飲食
情緒化飲食，顧名思義，是指我們不是因爲肚子餓而吃，而是因爲情緒而吃，比如壓力、焦慮、擔心、抑鬱、無聊等。
在我們情緒不好的時候，某些食物可以帶來心理安慰，這些食物也被叫作「安慰食物」，比如奶茶、可樂、薯片、冰淇淋、巧克力……
安慰食物會讓人一邊負疚着，一邊快樂着。不知道你有沒有注意過，這些安慰食物(通常也是垃圾食物)，總是最開頭的幾口最好吃，吃到後來，明明不好吃了，嘴也不想吃了，手彷彿有自己的意志似的，非得把它吃完才行。
如果套用2：8原則，那就是前20%是負疚的享受，後80%就光是負疚，沒有享受了。20%的食物帶來了80%的享受，80%的食物帶來的，就光是卡路里了。
2.外部飲食
外部飲食是指，由於接觸了外部環境中與食物相關的信號而過度飲食。眼睛看到美食或者美食圖片，鼻子聞到香味，耳朵聽到巧克力包裝紙的刺啦聲……如果我們是出於這些感官信號而去吃，就叫作外部飲食。
想一想，最調動你食慾的外界信號是哪一種?每個人的信號都不同。有人特別喜歡油炸食品，聞到油炸味就覺得很香，很有食慾，而有人卻不太喜歡吃油炸食品，反而認爲油炸味薰嗓子，只想快點走開。
3.心理壓力
這個壓力可能來源於生活、工作、學習，我們想通過美食來釋放壓力，獲得安慰感。還有一種可能，這個壓力本身就來源於我們對食物的限制。比如，當你想戒掉巧克力的時候，你告訴自己這是最後一頓了，以後再也不能吃巧克力了，這種限制感便讓你產生了心理壓力。由於壓力增大，害怕以後再也沒得吃了，你就更加想吃巧克力。
吃飯的時候就專心吃飯，不要幹其它的事情，因爲下飯劇實在真的下飯!當你的注意力被分散的時候，你會不知不覺地吃更多東西。
如果真的無法控制自己專心吃飯，那麼不如試試這些方法：
1.用小號餐具
有研究發現，用不同大小的盤子盛菜，多盛20%和少盛20%很難區分開來;在允許自由添飯的情況下，盤子裏一次盛的東西越少，人們吃得數量也就越少。因此，要想控制食量，盛飯的盤子和碗都要小，而且每次盛取少量。
2.放慢進食速度
放慢進食速度，通過多咀嚼，給胃腸反應的時間，能夠幫助消化，減輕胃腸負擔，並且提高飽腹感。
3.吃什麼很重要
用餐時，先吃熱量低、纖維多、水分大的食物(如綠葉蔬菜)，再吃其他食物，就不容易吃過量了。要想控制食慾，還必須攝入優質蛋白質(魚、肉、蛋、豆製品等)，配着澱粉類食物一起吃，各種類型吃滿足了，就不容易饞。
另外，不要多一餐少一餐、飽一頓餓一頓，也不要到了吃飯的時間還扛着不吃飯。只有規律進食，身體才能感覺食物供應很有保障，不會使食慾瘋狂上升，控制飽腹感的能力也會比較精準。
控制食慾最重要的一點一定要保持好心情沒事幹就給自己找點事幹太空太閒或者心情不好的時候會更想從美食身上找點安慰對不對?
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