經常熬夜的人免疫力會降低，容易疲勞和生氣。因此，他們需要清淡飲食，同時吃有營養的食物。讓我們介紹一些健康食譜。讓我們看看！
睡前喝杯奶
由於生活習慣的突然變化，有些人在夜班後睡不着，所以他們根本不睡覺。當然，這會導致頭暈和無精打采。我們必須採取措施來糾正這種做法，包括注意飲食。專家建議：睡前不要喝太多，不要喝濃茶或咖啡；喝一杯牛奶和一片面包有利於入睡，也可以避免睡後不久起牀吃飯和中斷睡眠。
維生素A
熬夜的人大多是做文字工作或經常操作電腦的人。在昏暗的燈光下苦戰一夜，很容易使眼肌疲勞，視力下降。A及維生素B維生素可以預防視力減弱A可調節視網膜光的合成可以調節，可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應性，防止視覺疲勞。所以多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素的食物A富含維生素的食物，B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
蛋白質
熬夜工人勞動強度高，能耗高。他們應該注意補充高質量的蛋白質。動物蛋白質最好達到蛋白質供應總量的一半。由於動物蛋白氨基酸，有利於保證熬夜工人提高工作效率和健康。
熱量
畢竟，熬夜是一項高消耗的工作。你可以選擇吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物，如肉和雞蛋來補充體力消耗，但不要吃大魚和肉。吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃木等乾果食品，富含蛋白質和維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質和植物油，膽固醇含量低，對恢復體能有特殊作用。
維他命B
雖然咖啡因提神，但它會相對消耗與神經和肌肉協調有關的維生素B因此，當你必須熬夜時，你應該補充更多的維生素B羣。多吃富含維生素的晚餐。B葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維他命B它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於穩定神經，緩解焦慮。
熬夜族必備食譜：
1.蓮子百合鍋瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水一起煮，肉煮熟後加鹽調味。一天一次。具有清心潤肺、益氣安神的功效，適合熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人。
2.粉葛生魚湯
每次用250克粉葛洗淨，切成小塊。生魚去除腮和內臟，加水煮沸。魚煮熟後，加入薑絲、油鹽調味，每月或隔天吃一次魚湯。具有舒筋活絡、益氣活血、解肌痛的功效。適用於勞力過度熬夜後肌內痠痛、頸肌脹痛的人羣。
三、夏枯草鍋瘦肉
每次用10克夏枯草，50-100克豬瘦肉，用適量的水煮，煮熟後加鹽調味，每天吃肉喝汁一次。具有清肝火、降血壓的功效，適合高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、嫉妒。
