“樹老根先枯，人老腿先衰。“由此看來腿部保健尤爲重要。本套腿部養生操藉助擦摩兩腿經絡與點穴伸筋等方法，起到強身健體、延緩衰老的作用。
養生功效
本操可防治腰腿痛、下肢肌肉萎縮、靜脈曲張、關節疼痛、脈管炎、足跟痛等病症，具有活血化淤、散寒除痹、通經活絡、強壯筋骨、滑利關節的功效。常練習可預防腿部骨質疏鬆，使人步履輕揚、行動靈活。
動作詳解
摩經點穴。平坐於牀，兩掌同時由外到裏擦摩兩腿各5次，然後用拇指點揉足三裏、陽陵泉和陰陵泉3穴，每穴1分鐘，以局部產生酸脹感爲度(圖1)。
揉搓腿膝。以雙手掌緊夾一腿，從上到下反覆旋轉揉搓，每側揉動5~10次，然後以同樣的方法揉搓另一條腿(圖2)。
掐揉雙膝。平坐於牀，雙腿伸直或自然屈曲，兩手掌根對鶴頂穴，五指微曲，放於膝關節，食指、無名指分放於內外膝眼處，懸肘搖腕，指尖着力，隨旋動掐揉，以有酸脹感爲度(圖3)。
蹬腿伸筋。一手扶物或扶牆，先向前蹬動小腿，腳尖向上蹺起，然後向後蹬腿，腳尖用力向後，腳面繃直，腿儘量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各蹬10次(圖4)。
