南瓜子中含有大量的維生素C，多吃可以美白肌膚，也可以預防和緩解感冒，是孕期理想的零食之一。南瓜子中含有的鈣、鉀、維生素C等成分都是孕期孕婦所需的營養物質。功效主要有以下幾點：
1、南瓜子營養豐富，包含蛋白質 、脂肪、維生素、澱粉等營養成份，都有利於生個聰明的寶寶。
2、南瓜子能消除致癌物質亞硝胺的突變，有防癌功效，並能幫助肝、腎功能的恢復，增強肝、腎細胞的再生能力。
3、孕期媽媽們的食慾有時會不振，但是嗑南瓜子可增強消化功能。因爲在嗑南瓜子的時候，能夠使整個消化系統活躍起來。而且飯前磕瓜子能夠促進食欲，飯後磕瓜子也能夠幫助消化，加強胃腸蠕動，起到幫助食物消化的效果。
3、孕期媽媽們是不能使用化妝品等的，因此在此期間的養顏護膚，就是在食物中獲取，而南瓜子含有豐富的維生素E，能抑制皮膚衰老、防止色素沉着。
5、南瓜子中富含亞麻油酸，可以保持血壓穩定，降低體內膽固醇等。
孕婦吃南瓜子對胎兒好嗎孕婦吃南瓜子對胎兒好嗎？答案是肯定的。南瓜子，對那些高血脂症、高膽固醇症和防止血栓形成以及抗機體氧化均有預防作用；南瓜子含有豐富的泛酸，這種物質可以緩解靜止性心絞痛，並有降壓的作用；南瓜子富含維生素A、B1、B2、C、維生素E，可安定情緒，防止細胞衰老，預防成人疾病，治療失眠，增強記憶力。因此孕婦的狀態好了，養胎就會更加的安心，對胎兒的成長才更有幫助。
孕婦懷孕後適量補充堅果類食品，已成爲很多孕婦的必修課之一。孕婦適量吃些南瓜子，可攝入一些身體所需的維生素，並能增強消化功能，有利於營養均衡吸收。例如維生素A，
缺少維生素A會讓寶寶智力低下，所以在孕期要適當的補充。此外，南瓜子中所含的DHA，對胎兒的大腦發育也是有好處。
南瓜子中含有蛋白質，這種物質越多，腦神經傳遞信息就越快，可增強人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多補充含蛋白質的物質，這樣對胎兒的大腦發育有很大幫助。
孕婦吃南瓜子有副作用嗎孕婦在孕期中吃的食物都要先了解一下會不會有副作用，如果有，會不會對胎兒有影響。南瓜子含有豐富的必需脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、礦物質、維生素以及多糖等有益營養，但是孕婦吃南瓜子有副作用嗎？小編的回答是當然有的，下面來說明一下吧。
1、南瓜子是屬於堅果的一種，而堅果一般都含有較多的脂肪。所以在食用過量時，可能就會引起發胖，特別是對孕婦而言。因此要適量食用南瓜子。
2、南瓜子與羊肉同食的話，可能會引起腹脹、胸悶等症狀，還可能影響到寶寶。
3、南瓜子是有小毒，會影響肝臟功能。南瓜子一次性吃多了，會太油膩了，有噁心的感覺，特別是對孕婦而言，本來就是會胃口不振，還更會加劇。並可能引起和加重肝內脂肪的浸潤。因此對患有慢性肝炎、脂肪肝的孕婦而言，不宜食用。
4、已經氧化腐敗的南瓜子不要食用，否則食後容易引起噁心、嘔吐、腹痛等症狀。
5、南瓜子與咖啡、茶等一起食用的話，會影響鐵元素的吸收。
6、但經常吃南瓜子很容易上火，所以建議吃白炒的，火氣也相對不大的瓜子，而且含有豐富的葉酸，對前期預防胎兒畸形有很大幫助。而其他口味的儘量不要食用，因爲製作時添加的香精比較多，對人體會不好。
孕婦吃南瓜子需注意什麼吃南瓜子，可算是平常的休閒食品，而且孕婦經常待在家，就會磕着南瓜子看着電視或聊着天，好是悠閒自得，但是對於孕婦吃南瓜子需要注意什麼，我們還是要認識一下的。
1、要正確選擇南瓜子的味道，當然原味是最好。雖然南瓜子有很多味道，如五香、冰糖、奶油、綠茶等等 。對於健康來說，最好選擇原味，因爲而且嗑多了也不容易口乾。但是多味南瓜子是加香料、食鹽、糖精等製成的，吃多了對胎兒不好。
2、一次性嗑南瓜子不要太多。有些人一嗑南瓜子，就像是上癮了，會停不住嘴的。但是這樣很容易上火，更重要的是會經常性的吃過量。但是南瓜子油脂含量太高，大量食入不僅使熱量大爲增加，而且使血脂、血糖升高，容易加重肝臟負擔形成脂肪肝，影響胎兒的健康。
3、不要總是用嘴去嗑南瓜子，多用手掰。因爲南瓜子不能洗,在之前製作的過程中,更是很容易粘到灰塵，瓜子變得不乾淨的了。所以爲了衛生問題還是多用手吧。
4、一定要注意保護牙齒。對於經常嗑南瓜子的人，很多情況會瞌出了瓜子牙,這是由於牙齒被磨壞的表現。
5、吃南瓜子要注意口腔健康，吐殼時瓜子殼會大量帶走孕婦的唾液，唾液過多流失，會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等問題,不利於胎兒的發育。
