各地迎來了相當熱的一天,各位小夥伴可能不是很明白,爲什麼會這麼熱呢,高溫天氣怎麼度過呢,其實是因爲現在進入了三伏天了,氣溫升高屋內相當的悶熱和潮溼的原因。不過,頭伏怎麼過比較好呢,三伏天最容易的就是中暑了,怎麼避免中暑呢,我們一起來看看。
7月12日叫“初伏”
7月22日叫“中伏”
8月11日叫“末伏”
8月21日叫“出伏”
今年的三伏天依然是40天,終於懂了爲什麼學生時代的暑假是七月和八月了。
1、出門時別忘了要注意帶好防曬工具,如戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘等;
2、烈日炎炎下長時間騎車最好穿長袖襯衫;平常穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服。
3、室內空調溫度不宜設定過低。高血壓、冠心病、腦血管硬化的病人,不要長時間呆在過冷的房間中;
4、從事戶外活動時要放慢速度。長時間在戶外者,要隨身攜帶防暑品,如十滴水、人丹等;
5、及時補充蛋白質。可選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品,還可以吃些豆腐、豆製品等富含植物蛋白的食物;
6、出汗過多時,應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充,含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等;
7、隨時喝水,不要等口渴了再喝;
8、不要過多地吃冷飲;
9、多吃苦味菜,有利於泄暑熱和燥暑溼;
10、不要飲用烈性酒;
11、多洗澡或用溼毛巾擦拭皮膚;
12、保證充足睡眠,避免在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
很多的年輕人在工作一天後會選擇洗冷水澡,洗得是既舒服又涼爽了,不過這些情況,請一定不要洗冷水澡。
1、滿身大汗時人在出汗時,皮下血管擴張,毛孔放大,血液循環加快,如果這時突然用冷水洗澡,皮下血管會立刻收縮,汗毛孔隨即關閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內的熱量不能繼續散發,人便會感到皮膚髮熱,容易患感冒,嚴重的更可能導致急性心肌梗死!可以沾少量的水在身體擦拭一下,等身體耐受了這個溫度,再洗。
2.喝酒後酒精會抑制肝臟功能活動,阻礙糖原的釋放。而洗澡時,人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡,血糖得不到及時補充,容易發生頭暈、眼花、全身無力,嚴重時還可能發生低血糖昏迷。
3.飽餐後飽餐後洗澡,全身皮表血管被熱水刺激而擴張,較多的血液流向體表,腹腔血液供應相對減少,會影響消化吸收,引起低血糖,甚至虛脫、昏倒。
4.勞動後無論是體力勞動還是腦力勞動後,均應休息片刻再洗澡,否則容易引起心臟、腦部供血不足,甚至發生昏厥。
5.發燒時當人的體溫上升到38℃時,身體的熱量消耗可增加20%,身體十分虛弱,此時洗澡容易發生意外。
6.血糖低時因爲洗澡時水溫較高,可使人的血管擴張,低血壓的人容易出現腦供血不足,容易發生虛脫。
菜
夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津爲主。此外,夏季食慾減退,脾胃功能較爲遲鈍,如果過食肥甘膩補之物,則致損胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。因此,喜歡吃火鍋的人,最好選擇具有雞肉,牛蒡骨的滋補養生鍋,可以增加在鍋中加入鴨肉、瘦豬肉,蔬菜,魚豆花這類有營養,而且清淡、宜消化的食物。少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽菸。另外,要做好心理調節,要靜心、安神、戒躁、息怒。
蔬果
多吃些新鮮蔬果。中醫認爲,胃爲後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較爲遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
粥及其他
益氣養陰的食物也是不可少的。大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。