孕婦有必要補充dha嗎 孕婦怎麼補充dha。孕婦在孕期的營養間接的影響到寶寶的營養吸收，很多媽媽也開始重視孕期的營養補充，下面本站的小編就來說說：孕婦有必要補充dha嗎 孕婦怎麼補充dha.
營養學者研究發現，DHA是神經介質細胞膜磷脂的重要組成成分，其高度的不飽和性直接影響細胞膜的流動性，可促進突觸和髓鞘的生成及神經系統發育。DHA同時還參與神經系統信號傳導，促進視杆和視錐發育，對完善光感受器膜結構、促進視力發育有顯著影響。因此，DHA是孕育聰明寶寶的物質基礎。
胎兒中樞神經系統發育從懷孕第3周開始，視力發育從第4周就開始了，並貫穿整個孕期。3個月時，胎兒的腦細胞發育就進入第一個高峯期;6個月時，大腦表面出現溝回，大腦皮質的層次結構已基本定型;8個月時，大腦皮質更爲發達，主要溝回已完全形成。做優秀導購,關注奶粉與銷售。在此期間需要大量的DHA以滿足胎兒發育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能導致神經細胞數量和突觸數量受到影響，智力發育緩慢，視網膜電位異常，甚至與注意力多動障礙有關。
孕中期(13周)開始即應注意攝入DHA。根據世界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA+EPA的攝入量爲300毫克，其中DHA至少200毫克。
DHA和EPA是天然的脂肪酸，比較安全，每天補充1000～2000毫克，也沒發現有什麼明顯的不良後果。
一份來自中國疾病預防控制中心的調查顯示，目前中國成年人的DHA+EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克，遠低於上述推薦量。這表明，人羣中DHA的攝入量不容樂觀。
1、母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次爲澳大利亞，約爲10%;而美國最低，僅有7%/
2、配方奶粉
指添加DHA的配方奶粉
3、魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
4、乾果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
在上述四種DHA來源中，魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。根據《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應攝入50~100克魚蝦類(可食部重量)。
爲滿足孕期DHA的需要，自孕中期(13周)開始，孕婦應保證食譜中平均每天有50~100克魚蝦類。同時，要在食用油多樣化的基礎上，選用部分亞麻籽油或紫蘇油。孕婦奶粉也應納入每日食譜中。如果這些措施都落實不到位，那麼建議補充質量可靠的魚油、海藻油保健食品。
