想改善體質，促進健康，食療遠比藥療好。良好的飲食習慣不僅能讓你吃好身體，還能幫助你吃小缺點。主編和你分享12個飲食祕訣，幫助你吃12種身體不適。
對於某些身體不適來說，新鮮食物是最有效的“藥物”。只要在飲食上下功夫，不僅能增強營養，補充能量，還能吃到小病痛，爲什麼不高興呢？
1、腹脹:吃木瓜。
膨脹可能是腸道功能紊亂的信號，飯後膨脹可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助於分解蛋白質，其纖維素也能促進消化。每週吃幾次木瓜能有效調節腸胃功能。
2、浮腫:吃芹菜。
吃鹽過多會導致體內水分失衡、浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助於沖走體內多餘的鈉，緩解浮腫。
3、失眠:晚上吃點餅乾和櫻桃汁。
我們都知道睡前不要進食。然而，絕對禁食可能會導致夜間睡眠問題，例如飢餓會讓人急躁。放鬆身心才能安然入睡，飢腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。
建議睡前30分鐘至1小時適當吃點東西，如一小塊全麥餅乾、一把杏仁或一根香蕉等。另外，睡前1~2小時喝8盎司(約227毫升)的櫻桃汁可以明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、乾果的還是榨汁的，櫻桃都可以抗炎，還富含褪黑激素，可以調節睡眠。
4、經前綜合徵:吃菠菜。
研究表明，缺鐵女性容易患經前期綜合徵(煩躁、失眠、頭痛、乳房膨脹等)。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經前期綜合徵的危險低40%。
專家建議可以吃動物肝、菠菜、木耳等含鐵豐富的食物。
5、血虛易疲勞:葡萄。
葡萄性平味甘酸，有補氣血、強筋骨之功，歷代中醫均把它奉爲補血佳品。
葡萄含有大量葡萄糖，對心肌有營養作用，鈣、磷、鐵的相對含量高，維生素和氨基酸多種多樣，是老年人、女性和體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有良好的滋補作用。
6、容易曬傷：多吃胡蘿蔔。
通過調節飲食可以增強皮膚防曬能力，由內而外防止曬傷。多攝取富含胡蘿蔔素的食物(胡蘿蔔、菠菜、南瓜等)，有助於防止紫外線損傷。需要注意的是，這些食物需要吃10~12周才能發揮防曬效果。
7、脾氣大:立即吃早飯。
早起後1-2小時內吃早餐的人情緒更穩定，工作效率更高。不吃早飯的人記憶力差，不到中午就累了。早餐應包括全穀食物、蛋白質和1~2種蔬菜。
另外，飲食中缺乏硒的女性容易抑鬱和不安。硒的日推薦量爲55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。
8、經期不適：豆類食物。
吃高纖維含量的黃豆和豌豆有助於減輕子宮內充血癥狀，減輕生理痛。因爲豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。排泄後，體內除去多餘的液體，消化正常，減少便祕和腹瀉。
豆類食物也富含維生素b。維生素B能有效緩解痛經和生理日疲勞。豆子吃多了就放屁，不吃多了，慢慢吃，增加食用量，吃完後吃消化酶，避免放屁的尷尬。
9、倒時差:飛行時只喝水。
時差綜合徵是指在短時間內橫穿多個時區引起的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、噁心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。
跨時區飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助於身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。
10、腦疲勞:硬殼乾果。
大腦疲勞可以咀嚼花生、瓜子、松子、杏仁、腰果、核桃等，這些硬殼乾果食品被稱爲健腦食品，對恢復體能有一定的效果。它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽鹼。
11、壓力過大：維生素C。
在承受強烈的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素c，所以必須儘量多攝取富含維生素c的食物。在
水果中，獼猴桃被稱爲維c之王，可以多吃，柑橘中的維c含量也很高。工作壓力大的人，適量服用維生素c片劑，可能更直接、更有效。
12、口臭:
飯後用淡鹽水漱口，可以殺菌消炎的新鮮蘆根浸水喝。
咀嚼香菜、茶葉或花生米，咀嚼時間越長越好，能充分分分解自己特有的香味，淨化呼吸。
