產前綜合徵及產後抑鬱症都是每位孕媽媽都會有可能出現的問題，然而即便這些問題困擾不少孕媽媽，我們在真正得病之前是可以通過自行調整已起到預防的作用。下面媽網百科就和大家聊一下怎樣預防產後抑鬱症纔好呢？
1、預防產後抑鬱症—孕媽媽自我心理調整
孕媽媽的自我心理調整在預防產後抑鬱可以起到很大的作用，很多時候產後抑鬱都是媽媽們的心理在作怪。那麼建議媽媽們在有了孩子以後，要抱着坦然的態度接受這一切，擺脫消極情緒，做一些自己喜歡做的事情，適應新的生活。
2、預防產後抑鬱症—家人多些關注關心
家人在媽媽產後恢復期間起到很關鍵的作用，希望各位家人不要單方面把精力放在寶寶身上，多謝關愛媽媽。媽媽們也要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白。
3、預防產後抑鬱症—吃好睡好
媽媽要讓自己靜下心，給自己更充足的睡眠時間，不惜一切抓緊時間閉目養神。此外，媽媽產後要吃營養豐富而又清淡的食物，同時，享受要被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。
4、預防產後抑鬱症—多運動
建議媽媽們在坐月子的時候，可以適度增加運動，像一些輕微家務活，飯後散步，產後瑜伽都是不錯的選擇。帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉，可以轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
預防產後抑鬱症，離不開一家子的幫助，希望媽媽在發現自己有產後心情抑鬱，時候要學會自我的調整和心態的調整很重要！真的遇到產後心情抑鬱，除了上面的方法之外，一定要選擇科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。
