根據這二種鍛鍊，大部分女性能夠 改進陰道鬆馳的情況，提升 陰道的收縮工作能力，與此同時把握夫妻性生活的收縮方法，使夫妻生活更爲和睦、幸福。
女性小產或孕婦分娩以後，陰道歷經擴大而全身肌肉延展性通常變弱，這時候，如果不留意提升盆骨全身肌肉鍛鍊，就很有可能使陰道鬆馳，使夫妻性生活遭受一定的危害。下列有2種非常簡單的鍛鍊方法有利於提升陰道、肛門外括約肌的能量。您何不試一試。
立式鍛鍊：屁股放到牀邊後平臥，雙腿伸直外伸懸在空中，不必碰地，兩手抓牢牀邊，防止下降，雙腿併攏，漸漸地往上擡起，雙膝挺直向上半身看齊，當雙腿舉至軀體的上邊時，兩手扶着雙腿，使之靠向腹腔。
雙膝維持挺直，隨後漸漸地學會放下，雙腿修復原先姿態。這般不斷6次，時間在10～15分鐘，每日1次。
立柱式鍛鍊：站起，雙腿求微分開，收縮兩截側腰部肌肉，使之相挾，向大腳部看齊，腿部外轉，隨後收縮肛門外括約肌，使陰道往上提的方位健身運動。
