要做“背奶族”，首先當然是擠奶。有的媽媽自己用雙手擠奶，有的媽媽會選擇擠奶器。這兩者都是可行的，媽媽們覺得哪一種辦法擠奶方便就可以選擇哪一種。
如果是自己用雙手擠奶，先要洗幹次雙手，並準備好殺過菌消過毒的容器。接着，將姆指放在乳暈（即乳房深色的區域）上方，其他四指在下面托住整個乳房，然後輕輕擠壓，使奶水流到容器中。當奶水不流時，放鬆片刻，再輕輕擠壓。這樣有規律的擠放動作進行三到五分鐘後，再換另一邊乳房擠三到五分鐘。如此交替，將兩邊乳房奶水都擠出來。擠放時，手指不要滑動，以免不斷的磨擦乳房，致使乳房皮膚受傷。
如果選擇用吸奶器擠奶，也要事先做好清潔工作。然後照吸奶器說明書進行即可。
媽媽可以在上班前一兩週開始練習，然後用擠出來的奶放在瓶子裏喂寶寶。讓寶寶習慣用奶瓶吸奶。
上班後，無論工作多麼忙，媽媽都應該保證每3小時擠一次奶。這樣不但可以有效防止奶脹，同時也保證了泌乳量，使母乳餵養可以更好地繼續下去。
