懷孕後的女性身材都會發生變化，而產後有些媽媽的身材很快就能恢復，有些媽媽的身材卻仍然很臃腫。懷孕、生子對於絕大多數的女性而言是一生之中最爲重要的事情之一。媽媽們分娩之後，就需要對自己的身體進行調理了。接下來，媽網百科介紹產後恢復訓練注意事項吧！
1、要睡比較硬的牀
剛生完寶寶的產婦應該睡比較硬的牀，這樣可以較好的幫助產婦因爲孕期導致鬆弛的關節更好的恢復，另外趴着睡可以有助於子宮的復原，一定要保證每天要有十個小時的睡眠時間。
2、攝入高蛋白的食物
因爲此時產婦攝入的人東西會通過母乳傳給寶寶，所以一定要注意食物的高營養和高蛋白，不應該吃一些辛辣的食品。
3、避免外出
雖然說坐月子並不是一個月倒要躺在牀上，只是因爲剛剛分娩，身體還是處於比較虛弱的狀態，所以產後的兩週最好是儘量躺在牀上休息，不宜長時間的走動或者左立。
4、注意哺乳姿勢
分娩以後產婦的關節會非常的脆弱，所以一定要注意哺乳姿勢，最好就是哺乳的時候靠着枕墊，或者用枕頭給關鍵關節做好鋪墊。
5、注意補鐵和補充水分
爲了避免出現缺鐵性貧血，在分娩以後要適量的進行補鐵，可以服用鐵劑大約三個月的時間。在就餐的時候要注意多喝較有營養的湯水，可以補充營養和水分，避免飲用可樂、咖啡、綠茶等飲料。
6、避免性生活
在產後的兩個月內最好停止夫妻生活，因爲分娩的時候或多或少對子宮、陰道有影響，最好給身體兩個月的恢復時間，然後在進行性生活。
