男性的重要尊嚴之一是夫妻世界的性能。男性提高性能力可以通過體育鍛煉適當加強。最近的研究表明，每天蹲馬也能提高男性的性能力。
很多男性都是家庭的支柱，他們承擔的壓力很大，健康容易出問題，對男性來說最關注自己的性能提高，在我國古代醫學中，有很多養生術可以幫助男性提高性能，簡單實用，值得學習
按摩小腹。按摩腹部可以促進血液循環、放鬆身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸展，附着在小腹中間，以腕關節爲中心，進行旋轉運動，動作緩和協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
小便時踩腳尖。小便時踩腳尖對男性有好處。首先，踩踏腳尖可以使腳三陰經順暢，達到益腎壯陽的效果，其次，踩踏腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠出的血量，促進下肢血液迴流，提高盆底肌肉的強度，提高陰莖硬度，維持勃起時間。最後，小便時踩踏腳可以使排尿更加順暢，保護前列腺，對患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特別有幫助。方法是小便時，雙腳寬於肩膀，用力踮起腳跟放鬆，可重複3~5次。平時也可以練習。
每天提肛100次。一些男性射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀部大肌內側，骨盆內與恥骨、尾骨相連，與射精力有很大關係。提肛是鍛鍊尾骨肌肉最簡單有效的方法。開會、上車、排隊時，可以有意識地進行肛門運動，先縮短3秒，然後放鬆3秒，每天進行100次。
蹲馬15分鐘。在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深處和大腿肌肉的協調控制是最重要的。蹲馬步的動作可以充分鍛鍊這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。具體做法:雙腳開放，肩膀寬，雙腳平行前方，大腿儘量平行地面。
