脖子痠痛是我們日常生活中常見的一種症狀，這種症狀往往都是勞累過度造成的。脖子痠痛在一定程度上會影響到我們的生活和工作。脖子痠痛的緩解是很多朋友所關注的。那麼，脖子痠痛怎麼緩解呢?脖子痠痛的原因有哪些呢?接下來，小編就爲大家詳細介紹一下。
脖子痠痛怎麼緩解
第一，冷敷。可以把冰袋或者冰箱裏其他冰凍的東西包在乾淨的毛巾裏，敷在痠痛的地方，能有效減輕發炎、緩解疼痛，每次冷敷7-20分鐘。
第二，熱敷。用熱水袋敷在痠痛部位也能緩解肌肉疼痛，每次10到15分鐘。爲了達到最佳效果，可以交替使用冷敷和熱敷。要記得先使用冷敷（可以減少炎症），30分鐘後再使用熱敷。
第三，頭頸部運動。每天堅持1-2次頭頸部運動。緩慢地把把頭向後仰，仰到最大角度後維持3秒，然後慢慢還原，動作重複10次；緩緩地向左轉頭，轉到最大幅度，向後上方仰望，然後慢慢還原，還原後再慢慢向右轉，重複相同的動作，反覆做10次；雙手交叉抱住後腦勺，頭頸用力向後靠，兩手用力阻止後靠，呈現對抗相持狀態，持續5-10秒，動作重複10次。
脖子痠痛的原因有哪些
第一，頸椎病。由於長時間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等使頸椎發生退行性變，當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛。
第二，頸部肌肉勞損。頸部肌肉勞損也叫頸肌纖維肌炎，是由於頸部反覆的急慢性損傷軟組織，出現頸部肌肉創傷性無菌炎症及疼痛，刺激肌肉產生持久的收縮狀態，出現肌緊張，肌肉長期痙攣造成局部軟組織血管痙攣，肌肉和筋膜供血不足，營養障礙，組織無菌性炎症加重，如此形成惡性循環，使疼痛更加劇。
第三，頸部外傷。頸椎外傷的原因很多，如車禍、跌倒、撞擊等等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現脖子痛。
第四，落枕。這是頸椎小關節錯位所致，當扭傷頸部、或者睡覺姿勢不正確、或者突然受到風寒溼邪等入侵頸部，致使頸椎關節出現錯位而引起脖子痛。這種疼痛多爲突然發作，脖子轉動即疼痛加重。
以上便是小編爲大家介紹的關於脖子痠痛怎麼緩解的一些內容，希望對大家有所幫助哦。綜上所述，脖子痠痛的出現與我們的生活工作息息相關。所以工作固然重要，但是也要好好照顧自己，好好保養自己。
