工薪族孕媽咪平常在企業待在辦公室桌子的時間很有可能一待便是多個鐘頭，難能可貴有時候送文書反倒變成工薪族孕媽咪閒來無事的機會；在家裏分娩的孕媽咪則是每日瑣碎壓身，都沒有機遇好好地運動，可是長坐、久站的狀況若不斷很久，卻很有可能會對孕媽咪的身體造成不良影響。
因而這篇尤其詳細介紹工薪族孕媽咪及其在家裏分娩孕媽咪能夠 隨時隨地開展的各6種小運動，讓孕媽咪在平常日常生活也可以尋找機會讓自身的每個身體位置能運動到。
隨時隨地做運動
如今的孕媽咪吃得非常好卻運動少量，惦記着一人吃兩個人補，熱量則是隻進不出，當代人非常容易患上的心腦血管疾病，除開要靠飲食搭配操縱來防止之外，別忘記適當的運動也將有利於疾病的預防。這篇文章內容詳細介紹的共12種小運動，都擁有分別不一樣的目地及改進的位置，針對孕媽咪及胎寶寶來講，擁有肯定正臉的協助。無須直到下班了或者週休二日才專程去運動，無論是在電子計算機桌旁、送文書時、刷碗、打掃…等各種各樣情況下，孕媽咪實際上都能做一些運動，讓自身更健康。
孕媽咪實際上相比一般人更必須 多多的運動來維護保養身體身心健康及健壯身體，適度的運動不但能協助孕媽咪推動血液循環系統，針對防止孕媽媽普遍的腰痠背疼、防止生完孩子的併發症及提升生產製造的順利皆擁有巨大的好處。
懷孕期間適當的運動不但能夠 改進很多懷孕期間不適感的狀況，也可以鬆馳繃緊的全身肌肉且緩解疲憊，能協助孕媽咪操縱孕期體重增長。除開有利於孕媽咪在生產製造的全過程中更爲順利，孕媽咪生完孩子的身型修復也會更加快速。
適當的運動針對孕媽咪及肚子裏胎寶寶的益處以下：
1. 緩解懷孕期的不適感病症（如腿抽筋、浮腫、腰痠背疼等）。
2. 推動血液循環系統。
3. 提升骨骨盆和產門全身肌肉的延展性。
4. 合理緩解孕婦分娩時的疼痛並減少生產製造的時間。
5. 降低生產製造時很有可能導致的產門裂傷與流血。
開展小運動的常見問題
常見問題：
1. 房間內運動場地應維持室內通風。
2. 開展運動時要挑選硬牀或是是木地板。
3. 運動前要先排盡膀光。
4. 防止在餐前或餐後1小時內做運動。
5. 運動頻次應從少漸多，姿勢則是由簡而繁。
6. 運動方式及流程應恰當，與此同時留意運動時的安全性。
假如孕媽咪自身有心臟疾病、氣喘病史或是是破羊水早產兒、宮頸鎖閉不全、陰道流血、妊娠毒血症及其胎盤前置等病症或狀況，則應馬上終止運動。此外，孕媽咪們很有可能會聽見爬樓梯對孕媽媽的益處多多，提示孕媽咪們，爬樓梯的全過程中確實可以提升心臟功能，與此同時也可以主題活動到盆骨，可是別忽視了爬樓梯也是有潛在性的危險因素呢！例如脊柱、膝蓋骨工作壓力提升，非常容易造成孕媽咪腰痠背疼乃至是膝蓋受傷，因而提議孕媽咪爬樓梯只需爬上樓梯（以4樓高爲限制），下樓梯則應改搭電梯轎廂，防止導致腹部的壓力。
提示孕媽咪，因爲在貼近生產的情況下，身體會當然代謝鬆弛素，讓孕媽咪的骨關節、皮下組織及其筋腱都越來越比較鬆馳，促使生產製造時小寶寶可以更順利的歷經產門，倘若臨產前3個月沒有注意運動姿態、方式的準確性，很可能會讓骨關節、皮下組織及筋腱負傷，務必加多注意。
孕媽咪在做運動時要留意以下四點常見問題：
1. 應留意本身的吸氣、心率和血液的平穩，防止過度緊促的運動。
2. 運動的場所應維持乾躁，防止路面泥濘不堪，與此同時也應尤其注意生命安全。
3. 在孕後期由於胎寶寶越來越越來越大，應嚴防重心點不穩定而摔倒。
4. 在運動時，提議孕媽咪挑選平時瞭解的運動且由淺入深的開展，而且留意姿態要遲緩開展。
若孕媽咪能在運動時注意到以上四點，就可以協助孕媽咪在懷孕期間更加順利且有利心身喔。
結語：
懷孕期間適當的運動針對孕媽咪及胎寶寶的協助多多的，隨時隨地掌握機會做一些簡單的屈伸身體的小運動，除開可以伸展孕媽咪在懷孕期間很有可能發生的肌肉痛病症，有一些姿勢乃至可以協助孕媽咪降低因自然生產導致的陰道撕裂傷。並且，運動並不是一定得特意或用時的開展，只需用心，孕媽咪便能在日常日常生活隨時隨地的開展有利心身的小運動，在增強體質以外也可以讓孕媽咪的心態得到釋放壓力喔。
