上班族女性會面臨工作的壓力和環境的影響，所以在備孕上面要更加傷心，儘量調節好工作和懷孕之間的關係，尤其是要改變自己不良的生活習慣，那麼，上班族備孕要注意什麼呢？本站小編來說說。
1、適當運動，避免久坐
女性作爲上班族多從事辦公室類工作，坐的時間長，運動少，身體狀況普遍處於亞健康狀態，所以備孕期間應該適當運動，最好坐一個小時就起來活動十分鐘，下班後也不要宅在家裏，多活動活動。
2、減少電腦輻射問題
面對電腦的輻射問題，大家都知道輻射容易造成胎兒畸形，很多女性上班的地方電腦很多或者每天面對電腦，因此備孕期間要做好輻射防護，不要等懷孕再穿防輻射服，備孕期間就需要穿戴好。
3、少喝咖啡
上班族一般都喜歡喝咖啡，因爲咖啡能使人大腦清醒，思維活躍，但是如果經常性地飲用咖啡，會使得體內雌激素的分泌減少，從而不利於卵巢的排卵，導致受孕成功的機率下降。如果懷孕後在不知情的情況下繼續飲用咖啡，還會影響寶寶的發育，所以上班族備孕期間要禁止飲用咖啡。
4、營養物質的補充
白領女性的高壓工作特點常常使女性朋友們出現各種神經衰弱綜合症，以及常常虛弱易疲勞，除了工作太勞累外，便是營養物質補充的太少，尤其準備懷孕的白領女性，一定要針對之前的工作勞損，對症下藥，選擇對的飲食進行補充。
身爲腦力勞動者的白領女性，平時用腦量大，精神和工作壓力也大，所以最需要補充大腦營養。職場上的備孕女性可以多補充健腦食物、富含維生素的食物以及富含微量元素的食物。
一、受孕時機和性生活頻率
1、女方月經規律
如果說平常月經規律，建議每2-3天性生活一次。
女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。
卵子自卵巢排出後在輸卵管內能生存1-2天，以等待受精;男子的精子在女子的生殖道內可維持2-3天受精能力。
耐心給自己12月時間，80%的夫妻可以成功。
如果備孕時女方年齡已過35歲，則試孕6月。
任何事情都有一定的規律性，給你的小蝌蚪多一點時間和耐心。
假如不成功再來醫院。
2、女方平常月經不規律：
監測卵泡是可以選擇的，沒有特殊情況，可以使用基礎體溫和排卵試紙。
正常每日清晨起牀前的體溫(即基礎體溫)在37度以下，約在36.4--36.6攝氏度左右。
排卵時體溫稍下降，排卵後體溫平均上升0.5度左右，一直維持到月經來潮前纔開始下降。
這兩種方法相對簡單，可以自己在家裏操作，準確性也還可以，誤差2-3天左右。
精準一點的就是B超監測卵泡，尤其適用於月經不調的女性，月經來的第11-12天開始，到醫院做b超看卵泡，後面根據測到的卵泡情況選擇間隔時間繼續監測，直到看到卵泡排出。
(相對比較麻煩，可能需要來來回回去幾趟醫院。)
如果連續2個月b超沒有測到卵泡成熟，那就是沒有排卵，那便需要在婦科系統的診治。
身體也能給的一些提示排卵前後，女性身體的內分泌激素會發生變化，如果仔細一點，可以覺察到。
比如說，排卵前後可能會出現乳房脹痛、一側小腹隱痛、少許陰道流血、分泌物粘液增多會拉絲等等。
二、姿勢
很多夫妻很在意這個問題，但是其實對於備孕來說影響並不大。
因爲啪啪的過程，最重要的作用就是讓男性精子進入女性體內，而至於怎麼樣的姿勢，對這個結果來說影響並不大。
(強調一下：早些和包皮過長是對懷孕沒影響的，但如果陽痿進不去引導是有影響的)
所以說，同房的時候不必講究太多姿勢，也不要給自己和伴侶太大的心理壓力，強制採用不適合雙方的固定體位，會影響夫妻性生活和諧。
其實不愉悅的性生活，會影響男性泌精和射精過程，使的附睾不能充分泌精，射精也不夠充分，讓精子數量大打折扣，低水平發揮。
很多朋友問：同房之後要不要倒立，袁大夫覺得完全沒有必要，一般情況下同房後靜臥一會兒就好了，如果不放心就在屁股下墊個枕頭。
三、生活起居
不良習慣要改：男性在備孕期間最好戒菸，尤其是二手菸，危害更大。
養成少酒，少熬夜、不久坐的良好生活作息。同時遠離泡熱水澡、蒸桑拿、化工及放射等場所，好好呵護自己的小蝌蚪。
適度的體育鍛煉：如游泳、慢跑、球類運動等，以增強體質。(一週2-3次，一次半個小時到一個小時即可。)
四、飲食禁忌
1、要少吃的：小吃，油炸、煎烤、含大量香精、色素的食品或飲料。
2、需要多吃的：
優質蛋白質，如淮山藥、鱔魚、海蔘、蟹黃、黑魚、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有較多的精氨酸。
補充微量元素，如小米、玉米、紅薯、大豆、南瓜及海產品牡蠣等食物中含鋅較多，海蜇皮、海帶、墨魚、蛤蜊、紫菜等海產品含硒量高。
補充維生素A、B、C、E，如動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、南瓜、土豆、大棗以及新鮮水果中。
增加抗氧化的食物，如花椰菜、紫薯、紫色洋蔥等。
