懷孕期間適量的孕婦對身體是有好處的。一些媽媽經常臥牀養胎不孕婦反而會不好。那麼懷孕期間一直臥牀可以嗎 懷孕期間適量運動有什麼好處?下面本站小編就來和大家說一說。
第一、控制自身體重
我在整個孕期體重增長了不到30斤，沒有超出正常的範圍，所以產後瘦身非常順利。
第二、寶寶體重正常
我的寶寶出生時是3300g，屬於正常體重的範圍，沒有出現體重超標或過輕的現象。
第三、孕期行動自如
我在整個孕期都能行動自如，到臨產前，獨自走路、上下樓梯都沒有問題。
第四、保證孕期睡眠
我在整個孕期睡眠都比較好，儘管孕晚期因爲尿頻等因素，睡眠受到一些影響，通過白天補充睡眠，我仍然可以得到比較好的休息。
危害一：加重了靜脈血栓栓塞的風險。
在孕期，血液處於高凝狀態，臥牀休息靜止不動讓血液循環減慢，身體抵抗能力下降，更易形成血栓。
一項研究發現，孕期臥牀休息的孕婦血栓發生率的相對風險，遠遠高於沒有臥牀休息的孕婦。
危害二：影響到骨骼和肌肉的功能。
臥牀休息加重了骨骼脫鈣的情況，一項針對孕婦骨小樑丟失(通過雙能 X 線吸收測量法)的研究中發現，校正後的平均丟失量，臥牀休息孕婦爲 4.6%，非臥牀休息的孕婦僅爲 1.5%。
長期臥牀，肌肉的代謝逐漸改變導致肌肉廢用性萎縮，甚至造成產後下肢無力，行走困難。
危害三：影響到心肺功能和消化功能。
在孕期，由於胎盤激素對消化功能的抑制，胃部括約肌鬆弛，腸道蠕動能力下降，而且隨着子宮的增大，孕婦會覺得噁心，胃脹氣，甚至嘔吐，厭食，甚至伴隨便祕。
而長期的臥牀休息會加重這些不適。同時由於躺在牀上體位的改變，使血液循環分配改變，容易導致心肺功能下降。在長期臥牀後，一部分孕婦可能會在恢復活動後感到體能下降，氣短，胸悶。原來可以完成的活動都比較吃力了。
1. 迷你仰臥起坐
這個運動可以增強你的腹肌，爲脊椎提供支撐，有助於減輕後腰疼痛。這些肌肉對分娩第二個階段將寶寶推出的過程有好處。
仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。在臀部放置一個枕頭，所以，你不會平躺在地板上。呼氣時，收緊腹部，擡起頭，肩膀離開地面，同時用胳膊碰向膝蓋。
吸氣，回到開始的位置。重複10次。早晚各做一次。
2. 凱格爾健肌法
你在任何時間任何地點都能做這個練習，還不會有人察覺!這個練習可以幫助你使盆底肌變得更加富有彈性，這樣，分娩的時候，寶寶就能夠更容易地穿過你的骨盆。
凱格爾健肌法的方法是：收縮尿道、陰道和直腸周圍的肌肉(想象你正在試圖阻止自己小便)。保持這個動作幾秒鐘，然後鬆開。每組重複10次，每天可做多組。
