研究發現越胖運動減肥越難 特別胖的人該如何減肥

爲什麼你永遠在減肥，永遠瘦不了，最近的研究表明越胖運動減肥越難，運動會降低基礎代謝水平，因此降低了運動帶來的燃脂效果。那麼特別胖的人該如何減肥？下面本站小編帶來介紹。

研究發現越胖運動減肥越難

中國科學院深圳理工大學(籌)藥學院講席教授、中國科學院深圳先進技術研究院醫藥所能量代謝與生殖研究中心首席科學家約翰·羅傑·斯彼克曼，聯合國際團隊研究發現，運動會降低基礎代謝水平，因此降低了運動帶來的燃脂效果。

這種現象在肥胖者和老年人中最爲顯著，其中對肥胖者的影響最大。該研究於8月27日發表於學術期刊《當代生物學》。

分析發現，BMI較高的肥胖者，其運動燃燒的熱量約一半都被“抵消”掉了，靜息代謝竟減少了49%。相比之下，BMI正常的個體，只有28%的運動耗能被“抵消”。

人一天的總能耗由基礎代謝和日常活動能耗構成，根據研究，當肥胖者運動消耗每消耗100卡時，靜息代謝就會減少49卡，其結果是，他的總能量支出只增加了51卡;而一個不胖的人運動消耗每消耗100卡，其總能量支出會增加72卡。換句話說，與不胖的人相比，肥胖者的運動效果較差。

特別胖的人該如何減肥

肥胖者首先要調整自己的飲食結構和生活習慣，平時要選擇一些易消化、吸收的食物，少吃一些高熱量、高脂肪的食物，多運動，多吃蔬菜水果，不要過度節食，可以選擇用燕麥片代替早餐和晚餐。

麥片粥中含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，滿足人體營養需求，同時又能促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，預防肥胖，不能久坐，睡前不宜吃得過飽。

運動方面：

一、游泳

水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400～700大卡的熱量因爲水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

二、快走

快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人羣。剛開始，每週走路2～3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4～5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

對於體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的鬆弛，就不好看了哦。

三、騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族羣。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。

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