減肥是許多人生活的一部分，但要注意方法必須正確。否則，就會有不光不能減肥還會有副作用。小編認爲減肥不僅要多運動，還要合理安排日常飲食。在這裏，我們來介紹一下減肥的方法和食物，還有幾個減肥操介紹給大家。
腰部減肥操
(1)站起，雙手插腰，兩腿分開。先向左邊扭曲腰部，直至最大限度；隨後再向右邊扭曲腰部，一樣直至最大限度。持續做10—20次。
(2)站起，雙手插腰，兩腿分開。先往前後低頭，再向上下低頭，彎後站立。持續做10—20次。
(3)站起，靠着牆或樹，雙手往上伸直，腰向後彎。雙手慢慢下沉，直至腰不可以再彎截止，彎後站立。持續5—10次。
(4)仰臥，先將右腳彎曲，使大腿根部儘可能挨近乳房，停1—2秒後再伸直。換左腳，姿勢同前。兩腿更替，持續10—20次。
(5)左臥，右臂墊在頭下邊，兩腿略微彎曲，隨後儘可能屈右腳，使膝蓋骨挨近下領，隨後饅慢伸直；再屈左腳，使膝蓋骨挨近下領，隨後漸漸地伸直。兩腿更替開展10次能，再換右側臥，姿勢同前。
臉部減肥操
有氧按摩:按摩過程中重點刺激眼睛、太陽、四下關、臉頰車的幾個穴位，有效預防臉部贅肉橫生。
運動準備:3分鐘有氧運動。
第一步:從額頭到太陽穴，雙手按3~4次。
第二步:雙手中指、無名指交替輕輕按壓鼻翼兩側，重複1~2次螺旋按摩臉頰:從下頜到耳下，從耳中、鼻翼到耳上部按摩，重複2次。
第三步:用雙手拇指、食指交替輕輕拉動下頜線，從左到右往返3次。
第四步:用雙手掌從下向上撫摸脖子。
飲食減肥的方法
善於飲水。水對節食也有好處。飯前至少喝一杯水，飯中再來一杯，對抑制食慾非常有效。蔬菜中纖維豐富的食物容易產生飽腹感。作爲飯前的小菜，來色拉和蔬菜湯是最合適的，飯後吃水果也是合適的。但是，這種飲食的熱量必須在200千卡以下。
游泳減肥的方法
游泳是一項全身性的運動，特別有利於增加肺活量、身體均勻發育。從減肥效果來看，游泳減肥也是理想的，運動減肥主要是增加人體能量的消耗，水的熱傳導性是空氣的25倍，游泳時水的抵抗比空氣大得多，游泳消耗的能量遠遠超過陸上運動項目。
肥胖者每分鐘以50米的速度每天持續500米，每月可消耗的脂肪數爲5公斤，除了在食物中補充適量的脂肪外，還可以消耗體內多餘的脂肪，減肥。
艾灸減肥的方面
首先，點燃艾條後，將火頭向下插入頂管，找到穴位，選擇部位，將雙股橡膠帶系在熏製部位，將灸箱底部覆蓋在穴位上，將橡膠帶覆蓋在灸架兩側的前沿即可。
灸時間:15-30分鐘/次，每天或每隔一天，10次爲療程。
利用灸減肥也是近年來女性朋友經常選擇的方法，但灸減肥的關鍵不僅要找到減肥的穴位，還要用足夠的療程完全減肥。
