對許多人來說，養生已經成爲最重要的作業。對養生來說，早上起牀前的時間段尤爲重要。每天堅持清晨的金十分鐘，整天精力充沛，長期堅持可以延長壽命。
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子沿着經絡的方向，從額頭的中間開始，用均勻的力量，梳頭、枕頭、脖子，然後梳兩邊，動作不要太快。按摩可刺激腦皮層，消除腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部血液循環。
擦面敲牙1分鐘
仰臥牀上，雙手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合敲擊牙齒36次，慢慢吞下產生的唾液，用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦幾次。可以改善臉部的微循環，減少臉部和脖子的皺紋，使牙齒健壯。
輕揉耳朵1分鐘
耳朵有很多穴位，每天按摩可以疏通經絡，運行血氣，調整臟腑功能。用雙手拇指和食指捏耳朵上部，然後向上拉，直到充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛鍊眼肌，提高視神經靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在牀，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑功能。經常揉肚臍，能健腦、補腎、消化、安神降氣、利大便。
收腹提肛1分鐘
收腹，慢慢呼吸，有意識地提高肛門，肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸，保持提肛3秒，全身放鬆，空氣自然進入肺中，靜靜3秒，重複上述動作，同樣儘量吸氣
踢腳心1分鐘
仰臥以雙腳根交替蹬腳心，使腳心溫暖。蹬上腳心可以促進全身血液循環，具有活經絡、健脾胃等效果。腳底中心部的涌泉穴是足少陰腎經的起點，該穴具有安神、醒腦、報關竅門和固真氣等效果。
左右翻身1分鐘
在牀上輕輕翻身。翻身時，人體的肩部、臀部、腰部同時運動，可以充分活動脊柱大關節和腰背肌，消除背部肌肉僵硬，協調肌肉活動，長期堅持可以增強肌肉力量。
正確起牀1分鐘
完成以上動作後，可以慢慢起牀離開牀的正確起牀姿勢，首先把身體從臥牀變成半臥牀，慢慢轉身，臀部、大腿坐在牀邊，雙手支撐牀面，雙小腿下垂，全身下垂
