現代社會的女性，常常受如乳腺癌、骨質疏鬆症、缺鐵性貧血、肥胖症等諸多病症的困擾。女性朋友們如果在日常生活中遵循一定的飲食準則，管理好自己的飲食和營養問題，不但能祛病保健，瘦身美體，預防各種疾病的發生，而且自身的健康水平與生活質量也會大大提高，因爲大多數疾病的出現都與飲食有着密切的關係。
(1)注意含鐵食物的攝取
每天10毫克鐵足以維持男性的正常身體功能，女性需要15毫克。女性每月月經來潮時約會損失15~20毫克鐵，補充不足會導致缺鐵性貧血，出現無血色、身體無力、頭暈、頭痛等症狀。
（2）注意補充鈣質
滿足女性每日營養需求的均衡膳食結構中，維生素和礦物質是不可缺少的成分。爲了保持良好的健康狀況，女性還需要特別補鈣。鈣攝入不足是骨質疏鬆症的重要原因之一。
（3）關注膽固醇
血液膽固醇水平增高會增加患心臟病的危險，因此在飲食中，要限制高膽固醇含量的攝入。更應注意的是，飽和脂肪對血液膽固醇的影響最大，因此每天攝入飽和脂肪的數量應低於食物全部熱量來源的10%。
(4)保持健康體重
每天攝取2200千卡的熱量，對年齡23~50歲的女性來說可以保持體重。檢查自己的攝取熱量是否合適，經常被稱爲體重是一種方法，當然，只要降低熱量，不是解決體重問題的唯一方法，只有將控制熱量和增加運動量結合起來，才能保持健康的體重。
(5)不可忽視的纖維素
富含纖維素的飲食有助於防止大便乾燥，降低結腸癌的發病率，因此食用含有大量複合碳水化合物和纖維素的食物是健康飲食不可或缺的部分。而且纖維素豐富的食物，脂肪含量多，可以用來替代高脂肪食品。纖維素有兩種類型:不溶性纖維素和可溶性纖維素，科學配合可溶性纖維和不溶性纖維，達到最理想的效果。
