大多數女性在月經來潮前一週左右，有一定程度的感情異常，醫學上被稱爲經前期綜合徵(PMS)。美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性患有經前期綜合徵，症狀包括明顯的情緒抑鬱、焦慮、緊張、情緒脆弱、易怒、無力、貪婪、胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因是體內血清素這樣的物質濃度下降了。血清素是負責神經傳導的腦化學物質，將腦內的各種信息傳達給神經細胞。一旦它在體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。只有少數患者症狀嚴重，影響工作和生活，如何緩解前期綜合徵？
對於大多數女性來說，前綜合徵可以通過飲食和飲食補充劑來改善。
1、碳水化合物
美國最近的調查顯示，月經前多攝取熱量，這些熱量來自薯類、穀類、全麥類等含有豐富碳水化合物的食物，抑鬱症狀明顯減輕。一般來說，攝取50克左右的碳水化合物會有效果。薯類和穀類、全麥類食品，如大米、麪粉、做的各種主食、薯、馬鈴薯等食物中含有的碳水化合物非常豐富，成爲典型的抑鬱食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖是大腦工作時的重要能源，可以減少生理日繼續工作的女性疲勞感。生理日女性每天攝取的碳水化合物應占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體免疫力。
2、維生素B6
研究表明，維生素B6有助於合成提高感情的神經傳遞素，如多巴胺，在平時的飲食中攝取足夠的維生素B6，有助於女性保持感情的穩定。和鎂製劑一起服用的話，維生素B6可以緩解經前的不安。食物中含有維生素B6的是香蕉，其中含有的生物鹼也起到振奮精神、提高自信的作用。全麥類食品的穀皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品，如小麥麩、燕麥、麥芽、糙米。此外，牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、蛋、堅果等也富含維生素B6。
3、ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可以減少女性體內激素的分泌，這種激素可能會在早期加劇子宮收縮引起腹痛。每天的飲食多攝取ω-3脂肪酸也能緩解腹痛。ω-3脂肪酸也能緩解經前綜合徵引起的不安。富含Ω-3脂肪酸的食物包括沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。此外，攝入維生素E也有助於減輕女性胸部不適，且能緩解腹痛。這種營養物質可以減少前列腺素的產生，前列腺素是引起前痛的一系列物質。植物油、瘦肉、奶類、蛋類、堅果等都是維生素E的良好來源。
最後，經期別忘多喝水。水分充足可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由於常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂奶、雞肉等也是女性生理日的好食品。
