如何緩解月經前綜合徵？婦女在月經前會出現失眠、乾燥的症狀，這是月經前綜合徵的表現，那麼如何緩解月經前綜合徵呢？下面的小邊爲您介紹。
月經前易怒、易怒、失眠等一系列症狀，月經後消失，稱爲早期綜合徵，也稱爲早期緊張綜合徵、早期緊張。這些症狀在35歲以上的婦女中更爲常見，或伴有不孕症、月經紊亂的患者。只有少數患者症狀嚴重，影響工作和生活，那麼如何緩解早期綜合徵呢？
經前期綜合徵食物緩解(pMS)
大多數女性在月經前一週左右會出現一定程度的情緒異常，醫學上稱之爲月經前綜合徵。美國最近的一項調查發現，如果在月經前攝入更多的卡路里，這些卡路里來自富含碳水化合物的食物，如土豆、穀物和全麥，抑鬱症狀將顯著減輕。
美國醫學專家錢德拉指出，75%女性患有早期月經綜合徵，症狀包括明顯的情緒抑鬱、焦慮、緊張、情緒脆弱、易怒、疲勞、貪婪、胸痛、頭痛等。造成這些問題最直接的原因是體內一種叫做血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的大腦化學物質，將大腦中的各種信息傳遞給神經細胞。一旦它在體內濃度不夠，人們就會變得焦慮或悲傷。
研究發現，碳水化合物可以鎮靜和安慰神經，因爲它可以提高血清素的水平。一般來說，攝入大約50克碳水化合物可以看到效果。土豆、穀物、全麥食品，如大米、麪粉、小米、紅薯、土豆等主食，富含碳水化合物，成爲典型的抗抑鬱食品。此外，碳水化合物中的葡萄糖也是大腦工作的重要能量來源，可以減少月經期間仍在工作的女性的疲勞。月經期婦女每天攝入的碳水化合物應占總能量的55%65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫力。
維生素B6除了碳水化合物外，還可以幫助大腦合成血清素，緩解抑鬱症狀。香蕉含有更多的維生素B6，它含有生物鹼，也可以刺激精神，提高信心。全麥穀物中也含有大量的維生素B6，所以你可以在月經期間吃更多含有麥麩的食物。
月經期間多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在月經期間，因爲你經常感到腰痛，不想吃東西，你不妨多吃開胃菜。此外，喝豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥、姜棗紅糖水可以補血。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等也是女性月經期間的好食物。
賓夕法尼亞州立大學的研究人員還發現，由於血液流失，女性在月經期間缺乏鐵（鐵食品），導致思維和記憶問題。吃牛肉是獲得足夠鐵的好方法。
如何緩解經前綜合徵？
有人說這輩子做女人挺好的，因爲做女人有特權，有漂亮的特權，有穿裙子的特權，有被照顧的特權等等。但是有人覺得做女人這輩子很痛苦，因爲月經從十幾歲開始，這個月經伴隨着自己幾十年，隨時都有未婚懷孕的風險，隨時都有婦科疾病，尤其是月經。很多人可能一輩子都會被這個小問題折磨。但是，做女人好不好，這輩子已經是女人了，要學會面對。一方面要享受上帝給你的權利，另一方面要好好照顧自己的健康，只要正確對待月經。
月經是女性生殖健康的鏡子，正常代表一系列問題，早期綜合徵是由於月經、身體激素水平的變化，引起一系列內分泌紊亂，但不必緊張，早期綜合徵不是致命的疾病，可以完全預防。那麼，早期綜合徵的表現是什麼呢？如何預防它呢？讓我們一起討論一下。
經前綜合徵是指婦女在月經週期後期的一系列生理和情感不適症狀，即月經前幾天，這些症狀與精神和內科疾病無關，在卵泡期緩解，月經後恢復無症狀。經前綜合徵是一種由生理、社會心理等綜合因素引起的婦女疾病。
95%分娩婦女有早期綜合徵症狀，也就是說，只要月經婦女可能有這樣的症狀，這也可能是陪伴我們婦女的問題，直到月經消失。真正的原因不是很清楚，但肯定與激素水平的變化和一些心理因素有關。
月經早期綜合徵的具體表現是什麼？有些女性在月經前會感到不適，如頭痛、哮喘、眼痛、骨盆疼痛、胸痛、腹痛等。除了這些生理現象外，許多女性在月經前也會感到易怒、易怒、抑鬱、易疲勞、食慾不振、失眠等。這似乎並不嚴重，但它也會給女性的學習、生活和工作帶來很大的麻煩，甚至有些人可能不得不請假休息。
事實上，緩解經前綜合徵並不難，正確的運動和飲食可以緩解經前綜合徵的症狀：
首先，在運動中，你可以做一些柔軟的體操，比如練習瑜伽，可以消除緊張和壓力，並幫助平衡內分泌和激素水平。
其次，注意飲食，多吃富含澱粉的食物和一些蔬菜，少喝濃茶和咖啡，最重要的是避免吸菸，以免阻礙維生素的吸收。
