打鼾不僅嚴重影響他人的睡眠質量，而且對自己的身體有很大影響。打呼嚕的原因是什麼？打鼾怎麼治療？讓我們看看。
打鼾是什麼原因？
體形肥胖
肥胖是引起打鼾最重要的原因之一。肥胖者的氣道比普通人狹窄，白天醒來時，喉嚨肌肉收縮時氣道開放，氣道不堵塞。但是，晚上睡覺時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，上氣道塌陷，氣流通過狹窄的部位時，渦流發生振動，呼嚕呼嚕也發生了。
咽喉的原因
扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟齶肥大低垂，舌體肥大，上呼吸道狹窄或者堵塞，都可以導致阻塞性睡眠呼吸暫停。
周圍環境
打鼾出現的頻率與周圍環境的影響有關。打呼嚕是人體進入休眠狀態後直接反應外部聲音的方法。外界的聲音干擾越大，打呼嚕的聲音也越大，打呼嚕的頻率越高。在相對安靜的環境中，打呼嚕的概率明顯下降，一夜之間睡覺，不打呼嚕。因此一個良好的睡眠環境很重要，參考資料裏有詳細介紹。
打鼾怎麼治療？
正確選擇枕頭
枕頭過高容易打呼嚕，過低也打呼嚕，枕頭過低也不能過高，有助於通氣。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕着頭回不舒服，最好軟一點的。
睡前喝蜂蜜橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。
睡前不要抽菸，喝酒
抽菸，喝酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道狹窄，抵抗力低時吸菸會引起喉嚨炎、腫脹，堵塞呼吸道，不利於呼吸
玻璃球法
將兒童玻璃球鬆弛地縫在睡衣領下的肩膀葉片上，使其左右滑動。打呼嚕的人一般不在側臥或俯臥時打呼嚕，打呼嚕的人轉身仰臥時，按住背部的玻璃球，立即轉身側臥或俯臥，打呼嚕不會出現或明顯減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裏面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。
M形枕頭
很多習慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習慣，於是選擇枕頭的時候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。通常，這樣的枕頭有助於穩定的側睡，通過側睡姿勢保持呼吸順暢，固定脖子的位置，穩定睡姿。枕頭形狀不好，可以避免頸部壓迫、呼吸障礙。
加強鍛鍊
一般肥胖會導致喉嚨峽部狹窄，上鄂息肉會打鼾，體重超標的人會打鼾，肥胖會導致軟齶下垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發。所以，要鍛鍊減肥。
側身睡眠
對於肥胖的人來說，肥胖引起的軟齶下垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多的症狀在仰臥時呼吸通道堵塞，打呼嚕必然的，所以要避免仰臥(躺下)，儘量側身睡覺。
