頸部疼痛、枕頭落下等，有些人非常緊張，擔心自己會得頸椎病。其實，這種情況多是因爲頸椎過度疲勞，改變姿勢，多休息頸椎，一般可以自己緩和。但是，伴有頭暈、眩暈、胸悶、噁心、嘔吐、四肢麻木、走路漂浮等症狀時，可能是頸椎病。期待頸椎受傷，接受長期麻煩的治療，發現頸椎可疑症狀時，及時檢查治療，保護頸椎。
7:00-早晨積極調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是爲了禮儀，另一方面是養生的必要。無論冬夏，都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使爲了美麗，也要在辦公室準備披肩，保護脖子和背部。偶然發生寒冷現象，給自己煎一碗驅寒湯。材料是紅糖2勺，生薑7片，水煎10分鐘，喝1~2次就能驅寒。
10:00-5分鐘頸椎體操
即使在人多的辦公室，也能很好地保養頸椎。例如，利用工作場所的休息練習頸椎體操:坐着，全身不動，單頭運動，分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮的順、逆時針環繞。每次堅持5分鐘，動作要輕鬆柔軟。
14:00-2種按摩方法
經過上午的工作，到了下午2點，脖子可能已經累了，精力有點支撐不住。這裏有兩種最簡單的急救方法。
1、脖子後面，從頭底到乾的三點。工作時，抽出幾分鐘按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
2、雙手指交叉，放在脖子後面，往返摩擦脖子，力量柔軟，連續摩擦50次，脖子發熱後，感覺放鬆舒適。
18:00-戶外運動
軟骨組織的營養不是血液供給，而是通過壓力的變化進行營養交換。活動不足，軟骨會遭遇營養不良，進而引起退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。
19:00-晚餐補腎加分
作爲忙碌的白領，可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，晚餐時可以吃營養骨髓的食物。中醫認爲核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以在晚餐中加入這些材料，發揮強筋骨，延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。
21:00-學習大鵬展翅
看電視時，可以學習一學大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，雙臂像大鵬飛行一樣伸展，但不要擡頭，越高越好，持續5分鐘。這個動作有助於提高頸椎肌肉的韌性。
22:00-享受中藥熱敷
茴香、鹽半斤一起炒熱，放入布袋，放在脖子後面熱敷30分鐘。每天一次。可以改善頸背部的血液循環，緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。
23:00-選擇健康枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬要達到肩部，中間低，兩端高元寶形的保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好，對於頸椎不好的人來說，板牀、布朗牀是選擇的，於柔軟的牀對頸椎不利。
