雨天可以跑步。雨天跑步對健身者有一定的好處，但不建議在暴雨、颱風天氣跑步。同時，雨天跑步要更加註意跑鞋的選擇，身體的衣服要儘量防水，輕便，避免雨水落在身上使衣服越來越重，影響跑步。鍛鍊者應在雨天選擇好的路況，避免滑倒等情況。
雨天跑步有什麼好處:
1、在細雨中跑步有一定的保健功能。下雨時，雨水會沖刷空氣中的灰塵和污垢，淨化空氣，使路面更加乾淨，使空氣更加清新。下雨時產生的大量負離子，有助於健身者平靜放鬆，降低血壓。
2、在雨中跑步也有利於改善情緒低落的狀況。對鍛鍊者來說，小雨就像一個天然的冷水澡，可以輕輕按摩臉部和頭部的皮膚，讓人感覺清爽，消除疲勞，長期在小雨中跑步可以提高身體對外部環境變化的適應能力，降低感冒的發病率。
雨天如何跑步:
1、雨天跑步前要熱身。雨天氣溫低，肌肉僵硬，彈性差，關節部位比晴天靈活，容易受傷。因此，健身者在跑步前要充分熱身。例如，當場小跑，做關節熱身運動，避免跑步時抽筋。
2、雨中跑步幅度不要太大，也要注意動作。雨天地面滑，鞋子和地面的相對滑動增加，容易滑倒，適當降低步驟速度，增加步驟頻率，可以減少雙腳和地面的滑動力。
