維生素的攝入爲促進精子生成，爲精子提供原料起到了重要作用，能保護生殖系統不受侵害。其中，維生素E對生殖系統的健康最爲重要，男性攝入足夠的維生素E對防止生殖器官老化，輸精小管再生，增強精子活力起到了關鍵作用。
精子的正常代謝對鋅的需求最強。爲了保證精子活力，多吃海鮮、肉類、動物肝臟、牛奶等食物，可以有效增加鋅的攝入量。
優質蛋白質參與人體組織細胞的形成，包括生殖細胞，是精液形成的重要原料。它富含人體所需的多種氨基酸，具有改善性功能的作用。精子質量差的男性朋友不妨在食譜中加入富含蛋白質的成分，如雞蛋、魚、蝦、豆製品和乳製品。
許多男性朋友不喜歡吃水果和蔬菜，但事實上，水果和蔬菜含有大量男性生理活動所需的維生素，這對提高精子存活率有很大幫助。
男性補充適量的脂肪有利於精子生成。脂肪中的膽固醇是合成激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所必需的脂肪酸。如果缺乏脂肪酸，不僅會影響精子生成，還會導致男性性慾下降。男性不妨多吃深海魚來補充性激素。該省含有大量脂肪酸，能產生平衡激素，有利於生殖健康。
