早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)，一杯脫脂牛奶，一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個煮蛋(去蛋黃)，一份炒蔬菜，一小份米飯。
晚餐：兩個煮蛋(去蛋黃)，一個蔬菜色拉，一個全麥麪包，一個黃瓜。
早餐：一個煮雞蛋(去蛋黃)，兩片全麥麪包，一杯無糖豆漿。
午餐:炒蛋白，小米，炒蔬菜。
晚餐:蒸蛋白，炒蔬菜，小米飯，番茄。
早餐：兩個煮蛋（去蛋黃），一杯低脂酸奶。
午餐：蔬菜色拉，小米。
晚餐:炒蛋白，炒蔬菜，小米。
早餐:兩個煮蛋(去蛋黃)，兩片全麥麪包，一片蔬菜色拉。
午餐:雞肉炒蛋白，小米。
晚餐:兩個煮蛋(去蛋黃)，一份炒蔬菜。
早餐:煮雞蛋(去蛋黃)，一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。
午餐:兩個煮雞蛋，一盤涼黃瓜，一杯牛奶。
晚餐：煮雞蛋，黃瓜，蔬菜色拉（不要混合色拉醬，最好選擇低脂酸奶）。
早餐：新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)和一杯新鮮果汁。
中餐：水果沙拉（不要混合色拉醬，最好選擇低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。
晚餐：水果沙拉，一杯新鮮果汁。
早餐：一盤水果拼盤，一杯溫水或檸檬水。
中餐:生菜沙拉(不要混色拉醬，最好選低脂酸奶)和一杯清水。
晚餐:白燒青菜(種類隨個人喜好)，兩種新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
