練習方法:將三條髮帶綁在一起，繞在後面，雙手放在大腿上，用拇指輕輕握住髮帶兩端，整個人坐在椅子上，眼睛直視前方，背部挺直，然後將髮帶拉在一起，腋下夾緊，左右肘靠在一起，左右指尖貼合。狼偶爾吐氣，夾住腋窩，慢慢擡起雙手，然後吸氣，慢慢放下雙手，重複10次。
注意:如果感覺肩膀或肘部不適，應停止運動休息。
效果：有助於刺激腋窩淋巴循環，收緊胸部肌肉，消除副乳，塑造胸部曲線。
練習方法:身體挺直後，收腹夾臀，擡起水瓶的手，繞到後頸，然後背挺直，將水瓶向後延伸，手臂伸直，感覺上臂在用力，最後放下手，重複10次。
效果:這個動作通過移動手臂刺激副乳，塑造手臂線條，幫助消除副乳。
練習方法：雙手放鬆，放在地上或長凳上，腳趾着地，身體垂直向下移動。
注：移動時軀幹和雙腿挺直，手臂彎曲90度，慢慢下降到胸部接觸地面。
效果：練習俯臥撐可以幫助鍛鍊胸部肌肉，加速胸部和腋窩的血液循環和淋巴循環，幫助副乳。
練習方法：身體自然站立，雙手握住啞鈴，放在腹部前面。彎曲肘部，舉起啞鈴，直到下巴。然後吸氣，放下啞鈴。重複練習15-25次。每天練習3-5組。你可以在每組之間休息1-2分鐘。
效果:能有效刺激腋下副乳，改善腋下淋巴循環和血液循環，有助於有效消除副乳，美化手臂曲線。
練習方法:擡起手臂，雙手平舉成水平線，雙手握在胸前。然後注意雙手靠近，儘量擡起手臂。
做法：通過胸部擴張運動，可以利用胸大肌和手臂肌肉的收縮，推動副乳的改善。堅持有助於消除副乳。
