每天早上稱一下體重，可以看看昨天是不是吃多了，也可以根據體重的變化日常飲食。
在夏季減肥之前，你可以根據自己的實際情況制定健康的營養減肥食譜，以確保食譜的多樣化和營養，這樣你就不會很快感到無聊，但也可以有序地實施，更好地減肥。
減肥最重要的是控制卡路里的攝入量。當卡路里攝入量超過消耗量時，自然很容易發胖。如果你想在夏天有良好的減肥效果，你可以在每頓飯時減少一些食物卡路里，這也有助於減肥。
豆類食品的種子含有礦物鉻，有助於胰島素調節身體的糖代謝，防止其轉化爲脂肪。你可以每天吃適量的豆類或粗糧，如糙米和燕麥。
水果、蔬菜和粗糧富含膳食纖維，不僅能增強飽腹感，而且熱量相對較低。在減肥過程中，注意適當增加一些纖維水果和蔬菜的攝入量，可以發揮更好的減肥效果。
蛋白質食物消耗時間長，能給人帶來持久的飽腹感，不易感到飢餓，減少其他食物的熱量攝入。此外，蛋白質還能抑制促進脂肪產生的激素分泌，有助於減少脂肪的產生。
兩餐之間可以適當加餐，有助於減少飢餓感。下一餐不會吃太多，可以吃堅果、低熱量水果、牛奶、酸奶等食物。
飯後1小時喝一杯茶，能有效刺激胃酸分泌，影響脂肪吸收，減少脂肪堆積，預防肥胖。
雖然夏天氣溫太高，天氣很熱，但很多人不喜歡鍛鍊。但在夏季鍛鍊減肥效果最快，可以消耗體內大量熱量，加速脂肪燃燒。每週3-5次有氧運動可以讓你看到更快的減肥效果。
