我們經常說老年人睡眠質量不好,但其實現在很多年輕人也睡不好,一方面是因爲睡眠作息差,另一方面是壓力導致的,那麼,年輕人睡不好該怎麼做?下面本站小編就帶來介紹。
據中國六大城市的市場調研顯示,我國成年人一年內的失眠患病率高達57%,而且隨着年齡的增加,患病率也逐漸增加。
主要是因爲年輕人不良的作息習慣、睡眠環境差、精神因素、基礎疾病等導致。如果這種情況嚴重影響到生活和工作,要及時就醫。
1.不良的作息習慣,年輕人經常會熬夜,沒有養成早睡早起的習慣,時間長了就會導致睡眠質量差,甚至會引起失眠。
2.睡眠環境差,在睡覺的時候,周圍有聲音干擾,或是室內光線較強,要注意改善睡眠環境。
3.精神因素,年輕人大多精神壓力比較大,會對睡眠有一定的影響,甚至會神經衰弱。
4.基礎疾病導致,例如甲狀腺功能亢進、頸椎病等。
年輕人睡不好簡單來說,就是主動失眠和被動失眠兩種,針對主動失眠,可以參考以下建議:
1.睡前玩手機
這個估計是現代人類睡前最放鬆的時刻,想想一天工作下來,自律的人難得放鬆,所以讓人徹底戒掉睡前手機的“happy hour”應該很困難,畢竟生活需要調劑,什麼手機屏幕的藍光、音樂的刺激......太多理論上的東西。但是控制看手機的時間應該能做到,我們可以給自己做個硬性且放鬆的規定“睡前手機15~30分鐘”,到點就手機靜音或者關機。
2.睡眠時間要規律
按時上牀!牀只能當成睡眠的地方,不能當成娛樂之處,但是既往的睡眠習慣(規律)一旦養成短時間很難改變,如果你想改變目前的睡眠習慣,建議逐步調整,而不是一下子大幅度調整,否則自律過程很難完成。
3.不建議睡前劇烈運動
雖然運動有很多好處,但是睡前1~2小時過分運動,會大幅提高體溫,大腦過度的興奮,多巴胺分泌增加而不利於入眠。
4.改掉白天補覺的行爲
現代年輕人工作原因夜間熬夜加班工作是常態,甚至覺得只有夜間少了喧嚷,煩躁,反而工作狀態最佳,只要第二天白天補回來就可以了。殊不知補眠可以讓身體獲得短暫的睡眠補償,但是,補眠無法彌補所有損失。
針對被動失眠可以參考以下:
1.年輕人心事重重
每天被生活及工作上的壓力直不起身,還不起房貸、車貸、工作業績上不去、學業沒完成,尤其是獨生子女,上有四個老人如泰山壓頂,下有三胎養育任務如火上澆油,現今社會有太多的壓力導致焦慮的情緒從而嚴重干擾睡眠。要想不給“內卷”,確實很困難,適當地看清自己的狀態,接受不完美的自己,活好當下,也許能有所幫助。
2.飲食調節
適當的飲食結構可能有助於改善睡眠。
咖啡、濃茶或者茶飲料由於含有不同劑量的咖啡因會導致失眠,所以本來已經有失眠問題的年輕人儘量迴避。
睡前一杯熱牛奶、核桃、小米、百合、蓮子、葵瓜子等食物能使人體分泌的5羥色胺、褪黑素等神經遞質,有助於改善睡眠。
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