健身操，不但以其與眾不同的時代氣息、輕鬆感、節奏性和唯美感，備受眾多女性的親睞、並且給鍛鍊者身體引入活躍性的因素和充足的活力，使他們得到了強身健體健體、健康保健和預防多種多樣病症及健康養生的最好實際效果。一些生完孩子女性由於不明白鍛練而使身材看起來鬆垮失調、並且一些中老年女性還患了各種各樣慢性疾病。
為了更好地合理地改進女性的身體狀況，並充足展現女性本身獨有的風彩，現給予一套健身操鍛練程序流程。這套程序流程簡易、易懂、不會受到時間和器材的限定，歷經不計其數的發燒友的實踐活動，獲得了顯著的實際效果。
第一節：收緊腹肌健身運動1、站立、曲膝、低頭、軀體與路面平行面、兩手扶膝、臉朝前。2、呼吸、呼吸，與此同時收緊腹肌。屏息、收緊腹肌、直至必須吸氣時止。反覆3才為1組，做3-5組。
第二節：蹬車健身運動1、仰卧、兩手放到臂下，頭、肩稍離地。2、收緊肌腹，兩腿輪着用勁往下做蹬自行車狀、反覆12次為一組，做3-5組。
第三節：並腿挺伸健身運動1、仰卧，兩手置臂下，頭、肩稍離地。2、兩腿閉攏，曲膝，小腿肚 離地，稍停，隨後兩腿在沒有觸碰路面狀況下，用勁往下挺伸，儘可能挺直，反覆12次為1組，做3-5組。
第四節：軀體扭曲健身運動1、仰卧，兩手抱頭，左腿挺直，稍離路面，右腳曲膝，往上提到，右肘觸右膝蓋，頭轉為右邊。2、收攏腹肌，左腳曲膝，往上提到，與右腳閉攏，隨後右腳挺直，左腳仍維持曲膝姿態，扭曲人體，向反過來方位反覆之上姿勢，反覆12次為1組，做2-3組。
第五節：更替踢腿運動1、仰卧，兩手置臀下兩腿往上抬起，腳板偏向房頂，膝微屈，小腿肚交叉式。2、收緊腹肌，遲緩學會放下兩腿，維持後背豎直，緩緩的更替左右抬腿，頭和肩抬離路面，以上健身運動開展五分鐘為1組，做1-2組。
第六節：下顎抬起健身運動1、仰卧，兩手抱頭頂部緊靠路面，膝稍屈，腳後跟碰地。2、收緊肌腹將下顎抵着胸部，隨後抬起，再抵着胸部抬起，反覆20次為1組，做1-2組。
第七節：下顎側抬健身運動1、仰卧，兩手抱頭肩稍微抬起，兩腳閉攏曲膝，扭向右邊。2、臉部，下顎抵着胸部，收緊腹肌，隨後抬起，再抵胸部，再抬起，人體扭向左邊，反覆之上姿勢，兩邊各做20次為1組，做1-2組。
第八節：舉腿下頜運動1、仰卧，兩腿並起，兩腳偏向房頂，頭頂部稍離路面。2、舉腿時抬下顎，收緊腹肌，下顎抵着胸部。頭頂部復原後再抬起，再抵着胸部，之上姿勢反覆20次為1組，做1-2次。
