怎麼才能迅速地降低腹部不必要的脂肪,使它看起來平整?下邊詳細介紹一種45天便可奏效的腹部速效性平整法:
一、熱身活動10分鐘,至全身上下略微流汗後,再用保鮮袋綁紮腹部5—6層。
二、平躺位做腹部肌肉健身運動。
臍上訓練:下半身固定不變,俯卧撐,致力於使胃裏凸起一部分收緊平整。
臍下訓練:上半身固定不變,兩腳伸出做伸屈腿和頭頂舉訓練,目地是收緊和減掉全部下胎兒腹圍。
腹外斜肌訓練:進行左右腹部訓練後,再做各種各樣腹部轉體訓練。這類訓練做為輔助訓練,使左右腹部訓練的減肥瘦身更為顯著。
三、捏揉腹部,“軀趕”脂肪。常言道:“七分健身運動,三分捏揉。”要想腹部儘早去脂,再腹部運動後再以順時針方向和反方向做環狀按揉各100次,“軀趕”脂肪,推動脂肪新陳代謝。
下邊一起來看看新手媽媽的瘦腹絕招吧!
1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或純棉毛巾上。手臂在前,用雙手撐住自身。在撐起來上半身的與此同時收緊小肚子,並做深吸氣。反覆10次。
2、平卧高抬腿。平卧在墊子上,雙手放到身側或臀部下邊。往上高抬腿,並讓臀部抬離路面,反覆10次。
3、提臀運動。仰着躺在墊子上,雙手放到身側,膝關節彎折,腳碰地。伸出臀部,只讓肩和腳與路面觸碰。反覆10次。(這一姿勢還可以鍛練你的臀部全身肌肉。)