產後在休息好的基礎上,可以適當的做坐月子健美操,幫助恢復產前身材。
開始時間:自然分娩1—2周後,剖宮產3—4周後。
腹部運動
方法l:俯卧撐。俯卧牀上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯卧,但身體不能着牀。每天做1~2次,以後可逐漸增加。
方法2:仰卧起坐。平躺牀上,兩手交叉於頭部,慢慢起立再躺下。注意利用腰部和肘部的力量。每天1—2次,每次5—10個,以後可逐漸增加。
作用:鍛鍊腹肌力量,減少腹部贅肉。
胸部運動
方法1:平躺牀上,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹,腰部貼在地上,雙手展開,平放於地,手心向上。每天2~3次,每次5分鐘左右。
方法2:平躺牀上,手自然平放身體兩側,然後雙臂左右伸直平放,然後上舉兩手掌在胸前相對,最後再向下伸直平放。重複10次左右,每天l~2次。
作用:堅持練習緩解產後乳房下垂,起到豐胸的作用。
腰部運動
方法1:平躺牀上,脊背貼緊牀面,雙手輕放腰上,左右腰交替向上抬起3秒鐘再恢復原來的狀態。每天3—5次,每次5分鐘左右。
方法2:平躺牀上,兩手臂齊肩平放,然後臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高,吸氣,左右搖擺腰肢,同時呼氣。每天3—5次,每次5分鐘。
作用:可以鍛鍊腰部肌肉,恢復細腰。
雙臂運動
方法:平躺牀上,雙臂自然張開,兩肩成一直線,掌心向上。雙臂向上抬,在胸前正上方合攏,兩手掌用力合起。注意不可屈肘。每天2~3次,每次5—10分鐘。
作用:促進血液流通,解除肩膀疲勞,緩解胳膊腫痛,能讓胳膊恢復如初。
雙腿運動
方法1:平躺牀上,雙腿、雙臂自然伸直。雙腿交替向上慢慢抬起,再放下,不可過於向上用力拾起。每天2—3次,每次5分鐘。
作用:可促進血液流通,緩解腿部疲勞,清除腿部贅肉,能讓腿重新變修長。
方法2:平躺牀上,交替舉起左右腿,使另一條腿與身體呈直角,然後再放下。重複10次左右,每天l—2次。