鍾南山院士的健身祕訣是什麼樣的，鍾南山院士是怎麼進行鍛鍊的，現在我們在居家期間也會覺得渾身難受，畢竟是過於長的待在家裏，不過要怎麼鍛鍊身體呢，本站小編就來說說吧。
鍾南山院士表示，非常主張年輕人蔘加一些競技運動，可以培養意志。他自己一直堅持一週鍛鍊三次，每次進行慢跑、單雙槓、室內划船等項目，讓身體保持在一個強度上。他還表示自己以前參加足球比賽，是踢前鋒位置的，因爲速度比較快。
【一】
對於希望邊運動邊看李現老公的親們，可以下一款運動APP【keep】，能滿足大家身體塑型的需求，包含了核心訓練、瑜伽教學等等。APP中還專門開設了“春節減壓健康計劃”，準備一個瑜伽墊，可以跟着教程一起運動一下。不過我本人對拳擊操很感興趣。
【二】
對於只想簡單運動的朋友來說，可以試試如下運動：
1. 跑步，可以慢跑穿梭於每個房間，空間合適的話進行折返跑，運動持續15分鐘，微微出汗最佳。
2. 散步，在家每個房間來回走動，可以放自己喜歡的音樂，步行速度可以由慢到快，不過還是要根據房間大小來確定，可以步行15-45分鐘，身體微微出汗最佳。
3. 健身舞(廣場舞)，可以在家在動感的音樂中舒展身體，持續20分鐘左右。抖音上的舞蹈，比如薩日瓦、小蘋果等等。很多教程，可以跟着學習。
4. 擴胸運動，就是廣播體操的擴胸運動，要儘量加大擴胸的範圍，每天50-100次。有位老人說這個運動可以刺激胸骨後面的線條--胸腺，胸腺興奮起來，可以遏制感冒，遏制肺部的疾患，與跑步結合在一起還可以有效的提高自身免疫力。
5.太極拳，太極拳流派很多，如陳氏、楊氏、吳氏等，基本內容和技術結構大同小異，但是大家可根據自己的身體情況進行選擇，初學者可以選擇比較簡單的套路。如果，只是以健身爲目的可以只學習3-5個動作組合練習，或學習其中一段，降低難度反覆練習。每天可練習40-60分鐘，體弱者可以調節運動量。
【三】
對於玩手機、葛優躺之後，覺得自己肩膀痛、胸口悶的朋友，來試試這幾個動作：
1.投降運動：動作如“投降”，做這個動作要先將右手臂側平舉到水平位置，肘部可彎曲90°。然後將右手向上擡轉至右手垂直向上，如“投降”動作。
2.雙手抱頭：這個動作分爲兩步進行。第一步雙手抱頭。雙手相扣，抱在頭枕部。如果抱不到，可適當將頭低下來，知道雙手抱到爲止。然後儘量擡頭展胸至頭部平視前方。第二步：雙臂扇動。雙手手指交叉抱住頭枕部，相當於雙耳垂水平線。兩肘臂夾住兩耳，然後用力向後扇兩肘，重複此動作。“扇動”是在外展肩關節屈肘的姿勢下，對肩膀關節進行內收和外展的鍛鍊方法。
3.體後拉手：這個動作也分兩步進行，第一步：手過後正中線。雙手反背在背後，左手抓住右手的腕部，向左側牽拉，直至右手手腕超過身體的後正中線，右手完全在身體左側。第二步：摸對側肩胛骨。左手托住右手的小魚際外側(小指側的手掌)，儘量向上擡，使右手指可摸到左側的肩胛骨的下角，反覆進行。
做這幾個運動要適度，力度和速度不必過大，每次鍛鍊20-30分鐘，每個可以重複5-10遍。
【四】
如果你覺得脖子痠痛，可以來做頸椎的運動：
1.頭頸左右轉動：
做時伴隨深呼吸。吸氣時頭部儘量向左緩慢轉動，呼氣時還原;接着吸氣時頭部儘量向右緩慢轉動，呼氣時還原。
2.前屈後伸運動：
做時伴隨深呼吸。吸氣時頭部緩慢向前屈，下頜接近胸壁;呼氣時，頭部緩慢後仰至最大限度。
3.側屈運動：
吸氣時頭部儘量向左屈，呼氣時頭還原;接着吸氣時頭部儘量向右屈，呼氣時頭還原。
4.環轉運動：
頭部繞着四周慢慢地旋轉，轉動範圍儘量大。
5.伸展運動：
吸氣時頭儘量伸向左前方，呼氣時頭還原;接着吸氣時頭儘量伸向右前方，呼氣時還原。
6.穴位按摩：
預防頸椎病的主要穴位有風府、風池、大椎等。風府穴位於顱骨底部的凹陷處，頭部與脊柱結合部之中點;風池穴位於風俯穴與耳根連線的中點;大椎穴位於第七頸椎與第一胸椎間。
運動的強度宜小，不要用力過猛，動作要緩慢完成。以上每個動作可重複做4~6次，整套動作約5~10分鐘。在看書寫字、看電視時，每個小時做1遍。在做操時要規律地完成這些動作。切不可將頭、頸部做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適和損傷頸椎。
在家運動的方式，我就簡單分享這些了，這個不能出門的春節，讓我們一起在家動起來吧。
