暴走運動掌握正確的方法是可以達到減肥的目的的，但在暴走運動中，一定要注意姿勢正確，以及不要過量運動，那麼，長期暴走可以減肥嗎？下面本站小編就來說說。
長期暴走是可以達到一定減肥作用的，暴走的時候走路的姿勢一定要正確，挺胸腹部收緊，夾緊臀部，不要出現駝背以及弓腰情況，走路的時候不要緊縮小肚子，不管你走多少路，腹部肌肉也沒有辦法受到刺激，小腹是不會收縮的，另外駝背也會影響到身體的平衡能力，所以暴走的時候姿勢非常重要，暴走減肥還應該要把幅度給加大，作爲減肥的運動，一定不能像平時一樣隨便走，應該把步幅加大，只有大步向前走，才能夠讓大腿肌肉運動起來，避免蘿蔔腿出現。暴走應該要注意先後腳跟着地，不是整個腳底一起放到地面上，重心應該要是在腳尖部位，每跨出一步，全腳都應該按照腳尖腳心腳跟的順序着地，這樣後腳跟自然就會上提，腿的曲線也能夠變得更加緊實以及勻稱。
1、第一週暴走
在剛開始製作暴走鍛鍊之前一定要放慢腳步，暴走鍛鍊之前要做五分鐘的熱身運動，可以先堅持十分鐘，然後隨着時間的推移在慢慢的加長鍛鍊時間。
2、第二週暴走
暴走第二週儘量選擇在一條跑道上完成，以走路最快的速度走完200米，然後再慢慢的減速，直到讓心率恢復到每分鐘120次左右。然後再用很快的速度走400米，慢下來直到心率正常，重複這樣的做步驟，直到把距離拉長到600米、800米。
3、暴走第三週
暴走第三週已經開始消耗了熱量，需要持續走75分鐘，這樣能夠燃燒身體中500卡路里，先做五分鐘的熱身運動之後再用12分鐘走1.5公里，走完四公里之後再以正常的速度走十分鐘，最後再快速的方式走完四公里。
溫馨提示
在進行運動前一定要做熱身運動，這樣可以防止肌肉的痠痛，暴走前半個小時可以多吃一些含水分比較豐富的食物比如黃瓜、西紅柿等，裏面含有的熱量很少。
1、做好健步走的準備工作
選擇一雙舒適的運動鞋，當我們走路時，如果鞋子不合適，很容易磨損腳趾、腳踝等地方。在選擇好鞋子之後，還需要做好準備運動，拉伸手腳給自己預預熱。當然，還有很重要的一點——及時補充水分，在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的進程中，注意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。
2、掌握健步走的正確方法
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、擡頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先着地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
3、根據自身情況確定速度
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
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