跑步和游泳都是很好的一種鍛鍊方式，能夠消耗體內熱量，減肥，尤其在夏季，游泳的人都變得多了起來，那麼，跑步和游泳哪個好？游泳多少公里相當於跑10公里？下面本站小編就帶來介紹。
游泳和跑步可作爲有氧運動來鍛鍊身體，都能消耗體內的熱量。
兩者運動的共同之處是可以改善人的心肺功能，可以改善及提高基礎代謝率，降低體內的血脂水平，有利於減肥，也能改善睡眠，堅持游泳或跑步鍛鍊都能增強抵抗力、免疫力，並使體質和耐力都能得到提高。
如果一定要比較游泳和跑步的細微之處，在鍛鍊方面受益的側重點爲：
游泳由於受水的作用，特別對人體的肺活量提升很大，對燃脂也較明顯，對改善上肢的肌肉力量也比跑步強。而跑步則對增強心肌、改善心臟的血流量較明顯;跑步時承受的壓力有利於增強骨密度，另外對提高腿部耐久力效果顯著。
如果要比較游泳和跑步在運動中所欠缺的方面，那就是：
游泳需要掌握專項游水技術，另外也需要泳池或游泳場地，受動作、設施條件和經濟費用的制約。而跑步鍛鍊時間長了，會磨損關節，若不注意防護容易傷膝腿;跑步長時間風吹日曬，紫外線輻射多，膠原蛋白丟失嚴重，對在意容貌的人不利。
所以，游泳和跑步整體差不多，都是很好的鍛鍊形式，哪種鍛鍊好?這很難說，各人的情況都不同，選擇鍛鍊方式可因人而異。
跑步400米約等於游泳100米，換算過來大概就是游泳2.5公里相當於跑步10公里。
水的阻力遠遠大於空氣的阻力，據測定：在26℃和一個標準大氣壓下，水的密度比空氣大844倍。也就是說在水中向前進必須要用更大的力量，因此就要消耗更多的卡路里。
另外，水的導熱能力是空氣的25倍，也就是說人體在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於同等溫度下人在陸地上1小時散發的熱量。經常游泳能有效地消耗體內多餘的脂肪，是一種極好的減肥方法。
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