上班人羣想要健身，就要合理安排好時間，在工作熬夜或者高強度工作是不建議健身的，那麼，如何平衡好工作和健身的時間？下面本站小編就帶來介紹。
1.長期處於長時間的高壓狀態下工作
這種情況下建議先改善自己的工作方式和效率，長期在大壓力下鍛鍊，並不能讓身體獲得更多的健康，但卻非常可能引起受傷等情況。
2.過度運動後導致的疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續了好幾天的話很有可能是運動過度的結果。這時候需要暫時停止運動，讓我們的身體得到充分恢復。
3.生病
很多人生病的時候也會堅持健身。但生病期間本身身體的免疫力抵抗力都有所下降，這時候再進行健身，不僅健身狀態不會特別好，身體還需要分配一部分的能量供給肌肉生長恢復，反倒還會不利於本身病情的恢復。因此生病期間想要健身的小夥伴還是等狀態好轉了之後再去吧。
(1)工作完成後進行鍛鍊
只要你的工作不是持續一整天，且需要熬夜趕進度，那麼在這個基礎上我們睡前都是會有一定得空餘時間的。用這個時間玩手機刷視頻，倒不如把時間花在健身上面。
健身安排在學習和工作之後，是個不錯的選擇。
要是工作完成後，用健身來放鬆身體，不僅可以帶走一天的疲勞，還能讓我們輕鬆入睡，睡眠質量也得到提高。
(2)起牀後留出一定時間
很多人喜歡起牀後醒醒神，去喝一杯咖啡放鬆一會，然後再出門上班。這個時候大家也都該明白了，這個時間也可以讓給健身。
因爲健身之後身體放鬆精神狀態良好，出門上班經過一段路程，精力也從身體上轉向思想上，頭腦變得十分靈活。這時候到達公司開啓一天的工作，效率會變得很高。
(3)提高健身效率
很多人將一切歸結在時間上，但別忘了做任何事都是效率當先的。
如果每天能用的空餘時間太少，就沒必要過度糾結時間長短了，而是要找到高效率的健身，搭配各種營養配方去鍛鍊，慢慢摸索屬於自己的方式，這樣都是事半功倍的。
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